Стар будешь, а молод — никогда.
Конечно, основным фактором, от которого зависит скорость нашего старения, является генетика. Но образ жизни тоже играет немалую роль в этом вопросе: вредные привычки, диета, физическая активность и занятия физкультурой, а также многое другое.
Оказывается, не так уж сложно продлить собственную молодость. Во всяком случае, обычному человеку это вполне по силам. Какие факторы «отбирают» у нас молодость?
1. Недостаток жидкости из-за неправильного питьевого режима
Состояние и внешний вид нашей кожи зависят от количества и качества воды, которую мы пьём. Благодаря ей замедляются процесс старения, кожа выглядит гладкой и имеет здоровый блеск.
Для организма обезвоживание является крайне негативным фактором – вода необходима нашему телу, чтобы клетки могли получать кислород и питательные вещества, температура тела держалась в нормальных пределах, а продукты жизнедеятельности своевременно удалялись.
Дефицит жидкости приводит к повышению нагрузки на сосуды и сердце, ухудшается метаболизм и становится больше свободных радикалов, наносящих вред белкам, липидам и ДНК.
2. Регулярный недосып
Может стать одной из основных причин нарушения метаболизма, оказывает влияние на иммунитет и провоцирует воспаления.
3. Неправильное питание
Нездоровый рацион – это фактор, наиболее быстро «забирающий» нашу молодость. Люди, часто употребляющие сладкую пищу и напитки, а также предпочитающие жареные блюда, своими пищевыми привычками способствуют формированию конечных продуктов гликирования, которые усиливают воспаления и окислительный стресс.
Такие вещества имеют свойство накапливаться в тканях, впоследствии провоцируя не только старение, но и множество различных заболеваний.
Вообще, вред организму, наносимый конечными продуктами гликирования, без преувеличения, огромен – все ткани, в которых присутствуют белки, теряют гибкость и способность к растяжению.
Крайне негативно это отражается на гладких мышцах сосудов. В итоге помимо старения кожи, может возникнуть диабет и немало других проблем со здоровьем.
4. Курение
О вреде табака для здоровья известно давно. Старение раньше времени является одним из следствий этого пагубного пристрастия.
5. Недостаток физической активности
Чем меньше движения в жизни человека, тем больше шансов, что стареть он начнёт раньше. И не сто́ит рассчитывать на «удачную» генетику, если вместо прогулки на свежем воздухе вы предпочитаете полежать на диване, и даже для преодоления небольших расстояний выбираете автомобиль.
Занятия спортом на определённом этапе способствуют выработке новых нейронов, которые нужны нашему мозгу, чтобы обучаться и запоминать информацию.
Физические нагрузки в умеренном количестве необходимы организму, а также сердцу, лёгким и другим органам. Помимо прочего, они обладают омолаживающим эффектом.
На основании приведённых выше фактов можно скорректировать свой образ жизни так, чтобы сохранить организм молодым как можно дольше.
Врачи рекомендуют не только уделять внимание правильному питанию и спортивным занятиям, но и общению с друзьями, позитивному времяпрепровождению (например, хобби), а также обязательно соблюдать правила безопасности.
Что из этого списка есть у вас? Что хотели бы добавить? Не забывайте ставить класс, подписываться на канал, Telegram, VK и OK, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.