Бодибилдинг (он же культуризм) может приносить как пользу, так и вред. Всё зависит от разумности спортсмена, поставленных задачах, научного подхода к тренировочному процессу. В статье поговорим об упражнениях на грудные мышцы.
Развитые грудные мускулы были визитной карточкой А. Шварценеггера. Арни уделял много внимания не только бицепсам, но и грудным мышцам. Известны его зарубы в спортзале с Франко Коломбо и Сильвестром Сталлоне. Последний даже получил травму грудных после таких «соревнований».
Грудные мышцы выполняют важную функцию по приведению руки к телу, а также задействованы в отталкивании руками и отжиманиях. Грудные мышцы бывают малые и большие. На изображении чемпиона Джея Катлера видно эти пучки грудных мускулов.
Тренировка грудных классически начинается с жима штанги лежа или жима гантелей лежа на горизонтальной скамье. Но не стоит пренебрегать отжиманиями на брусьях, пуловерами, разводками с гантелями, сведением рук в кроссовере и упражнениями в разнообразных тренажерах. Это позволит разнообразить нагрузку и благотворно скажется на общем результате.
В том же жиме штанги лежа можно варьировать нагрузку на внешнюю сторону грудных (делать жим широким хватом), и внутреннюю часть грудных (жим узким хватом). Необходимо отметить, что при жиме узким хватом большую нагрузку будут получать треглавые мышцы рук (трицепсы).
Жим на наклонной скамье смещает нагрузку на верх или низ грудных мускулов. При работе на наклонной скамье со спинкой вверх, и соответственно спинкой вниз.
Разводки с гантелями и пуловер, в свою очередь, позволяют хорошо растянуть грудные мышцы. Важно соблюдать правильную технику и не гнаться за весами на снарядах.
Подписывайтесь на канал и ставьте палец вверх
