Эмоциональное и физическое выгорание. Очень опасная штука.
Что такое выгорание, как оно проявляется и чем грозит?
Признаков выгорания конечно же много, они индивидуальны. Но есть и что-то общее среди них, то, что объединяет эти состояния и помогает понимать, что вот оно, выгорание, все же наступило. Опишу несколько таких признаков. Список вы вполне сможете расширить и сами.
- Вас раздражают люди. До бешенства, до слез, до истерики. Вас выбешивают люди, которые снуют именно в ту дверь, в которую только что хотели пройти вы сами. Они выхватывают у вас из-под носа ту самую корзинку, к которой вы только что потянулись, они выстраиваются лесом у того самого прилавка, который только что был пустым, но куда двинулись вы сами в скромной надежде взять баночку сметаны.
- Вас раздражают машины, которые паркуются именно туда, где вы только что заприметили дырочку в строю. Они словно читают ваши мысли. Люди везде. И им все время что-то надо. Они воруют ваше время, место и сметану.
- Вас выбешивают постоянные поломки домашней техники, вы не успеваете адаптировать и исправить одну проблему, как тут же появляется другая.
- У вас падает скорость и ловкость. Физическая, все валится из рук. Психическая, вы что-то не можете понять, запомнить, вы путаетесь. То, что раньше вы могли сделать очень быстро, теперь делается очень медленно. Чем дальше, тем более затянутыми становятся все процессы. И они требуют на себя все больше сил. А сил становится меньше.
- Вы больше ничего не хотите. Вы не можете себя заставить делать то, что еще совсем недавно вполне себе успешно делали. У вас больше нет сил. Одно только напоминание о чем-то способно уронить вас на пол.
Поздравляю. Вы заполучили эмоциональное выгорание. Вы рухнули в Энергетическую Яму.
Чувствуя себя таким образом, находясь на дне ямы, вы не способны сами выбраться из нее. Это как болото, нет рычага. У вас просто нет на это сил. Ваша жизненная ситуация все больше ухудшается. На пороге появляется болезнь и радостно садится вам на плечи.
Подвох еще в том, что эмоциональное выгорание подступает всегда постепенно, очень медленно. Зато верно. Оно незаметное, это процесс, он длительный. Но петля однажды неизбежно затягивается на шее как кольцо удава.
В чем отличие выгораний от депрессии?
Выгорание может случиться в самых разнообразных сферах. Выгореть человек может на работе, в семье, в творчестве, в отношениях.
Выгореть человек может и в ходе невротического заболевания, например, во время тревожного расстройства.
Тогда добрые врачи поставят ему дополнительный диагноз: депрессия. Или даже еще интересней: напишут, что у человека тревожно-депрессивное расстройство. Что по сути своей звучит так: этот предмет холодно-горячий, так как депрессия - это отсутствие движения, а тревога - это переизбыток движения.
Тогда вопрос. А от чего лечить тогда такого холодно-горячего человека?
Это могло бы быть смешным, если бы не было настолько печальным. Так как даже со стороны психосоматики могут быть такие одновременно крайние проявления, как "то понос, то запор". Это как лечить? Или то высокое давление, то низкое, например. Причем экстремально высокое и экстремально низкое. Очень трудно скорректировать такую поломку.
Я сама через это прошла и очень хорошо знаю все эти прекрасные ощущения и дикий страх, что вот сейчас скорая уедет, а у меня обвалится давление. И вызвать скорую второй раз будет уже некому. Но скорая тупо как робот реагирует на то, что видит: высокое давление, значит, надо его понизить. А то оторвется тромб. Какой нафиг тромб, не понятно. Ну да ладно, им виднее.
Лишь однажды ко мне приехала скорая с нормальным специалистом, который просто сказал положить грелку к ногам и успокоил меня. Ведь все, что нужно при тревоге – помочь человеку вернуться в реальность, поддержать его и успокоить. Заземлить его хотя бы на грелке. Спасибо тебе, мой незнакомый добрый друг. Пусть все у тебя будет хорошо.
Эти ситуации научили меня полагаться только на саму себя.
Сейчас я прохожу то самое эмоциональное выгорание после тяжелого тревожного расстройства. И понимаю, в чем отличие депрессии и выгорания изнутри.
- Депрессия - это потеря смысла.
- Выгорание - это эмоциональное или физическое истощение.
В общем-то все достаточно просто. Могут ли они совпадать и быть одновременно? Конечно.
В чем-то эти состояния похожи, но глубинно они значительно отличаются. И с выгоранием справиться проще, чем со смысловыми проблемами в депрессии.
Когда человек начинает выходить из своего тревожного расстройства, он неизбежно падает в эмоциональное выгорание.
Не надо это путать с депрессивным расстройством. Просто лошадь долго гнали, а теперь перестали гнать. И она упала. Ей нужно время восстановиться, иногда на это уходит несколько лет, года два, у кого как.
Иногда при выгорании что-то отмирает навсегда и восстановить ту область ваших интересов уже невозможно. Остается стойкое отвращение к чему-то, что вызвало падение в Яму. Вы больше не можете работать учителем, например.
После любого сильного эмоционального скачка наступает неизбежное такое же сильное эмоциональное падение. Поэтому так вредны эмоциональные раскачки, они ведут сперва к резкому подъему энергии, а затем к такому же резкому и длительному падению энергии. Те, кто любит массовые тренинги (успехов, удачи, неожиданного богатства, "я-этого-достойна" и т.д.), подумайте об этом.
Давайте вернемся к тому моменту, когда никто еще ничем не болен. Но семечко уже посажено в землю.
Как понять, что к вам на самом деле подползает как удав эмоциональное выгорание?
Сделайте такое простое упражнение.
Шаг 1. Завалитесь на кровать. Так, чтобы вам было максимально комфортно. Возможно, вы возьмете в руки книжку. Возможно, просто телефон. Или вы включите телевизор, музыку и уткнетесь носом в тот же самый телефон. Это совершенно не важно. Главное, чтобы вы позволили себе побыть в комфортном расслабленном состоянии.
Я при этом очень люблю открыть настежь окно, чтобы в него дуло свежим ветром с парка в моем дворе. И птички чтобы чирикали. И бабочки порхали. Ну в общем, как-то так.
Шаг 2. Проведите в этом комфортном раю полчаса. Дождитесь, когда уляжется взбудораженная мыслительная муть в голове. Вы больше ничего не должны. Вы никуда не спешите. Мир отдельно, сам по себе живет своей мировой жизнью и при этом спокойненько так выживает без вас. А вы тоже отдельно. И вам тут хорошо.
Шаг 3. Задайте себе вопрос: вот если бы вам сейчас ничего не нужно было бы делать от слова совсем, то что бы вы поделали тогда?
Если ничего не приходит в голову само - дождитесь появления своих спонтанных хотелок, продолжая бездельничать.
Если они долго не появляются сами от слова совсем, то с вами все плохо, вам нужна срочная реабилитация.
Если вместо хотелок появляется стыд, что ничего не делать плохо или страх, что зря теряется время, то с вами тоже скорей всего все уже не очень хорошо, вам нужна внешняя помощь.
Если вместо хотелок поднимается со дна тревожная муть и тоска одиночества, тем более нужна помощь, вы оторвались от самого себя, контакт с собственной душой у вас потерян. Вам плохо с самим собой.
Но чаще все же что-то живое в нас остается и теплится. И просится наружу тут же, как только предоставляется такая возможность. Мне, например, нестерпимо тут же хочется что-то написать, приходят в голову разные мысли и идеи. А дальше я понимаю, что идеи-то приходят, а реализовать их сил у меня нет.
Возможно в голове сразу же возникнет желание заняться каким-то своим тихим хобби, вышивать бусинками, например. Или сразу вспомнится недорисованная картинка, спрятанная в углу и давно позабытая.
Возможно захочется навести порядок в шкафу, повыбрасывать старую одежду, продумать и разработать новую капсулу на осень.
Возможно захочется испечь запрещенные блины с творогом. Или вы вообще поймете вдруг, что давно не ели.
Возможно внутри завоет давным-давно голодное желание: хочу посидеть на берегу речки или моря.
Возможно встанет во весь рост ваше настоящее желание, от которого вы бежите, заслоняясь множеством занятий и якобы важных дел. Часто это вопрос отношений, ваша настоящая проблема там. Она постучится обязательно. И станет страшно или тоскливо. Тогда вы хотя бы сможете понять, что сейчас вы столкнулись с самим собой лоб в лоб. И то хорошо.
Встречаться с самим собой всегда полезно.
Шаг 3. Попробуйте теперь мысленно вернуть ваши главные "надо" обратно. Поместите себя в эти надо. Что изменилось? Как вы себя при этом чувствуете? Возникает ли внутренний протест?
Если да, вы на пороге выгорания.
Шаг 4. Сравните эти два состояния комфорта, радостного желания двинуться за удовольствием и того, что возникает внутри при воспоминании о том, что вы должны делать, но, возможно, не хотите.
Сравните свои "хочу" и "надо".
Шаг 5. Попробуйте проанализировать количество одного и другого в вашей жизни. Чего больше? Плохого? Намного? Если да, то вы на пороге выгорания.
Шаг 6. Поиск баланса. Самый сложный шаг на самом деле. Стоит задуматься о том, чтобы перестроить свою жизнь так, чтобы в ней был соблюден важный баланс между тем, что приносит вам удовольствие, дарит силы, и тем, что:
1) пока (!) не приносит удовольствие, но возможно в будущем начнет приносить удовольствие;
2) не приносит удовольствие совсем и не будет приносить, но выполнить это необходимо.
Ни от одного из этих пунктов нельзя избавляться полностью. Нужен правильный баланс. Я буду еще об этом писать. Соли в супе должно быть ровно столько, чтобы он был вкусным. Без соли суп пресный, слишком много соли - невозможно есть.
Пара дополнительных тонкостей вдогонку
Если вернуться к эмоциональному выгоранию в ходе тревожного расстройства, то человеку требуется время, чтобы сбалансировать свое состояние после болезни, вернуть себе себя. Вы очень долго были в аду. Вы очень долго жили через силу, вопреки всем своим ощущениям. Теперь дайте себе возможность в первую очередь выбирать то, что дает вам силы и отдых. И минимизируйте то, на что сил пока не хватает.
Еще один важный момент. На этом пути восстановления не будет поступательных положительных изменений и постоянного роста сил. На этом пути тоже будут качели, когда будет казаться, что силы наконец-то появились и можно снова ринуться в бой, но затем наступит этап падения вниз. И кажется, что все пропало.
Нет, не пропало.
Просто поддержите себя в этом и дайте себе время пережить этап падения.
Постепенно глубина падений будет сглаживаться, если вы умеете чувствовать себя и не обманываете себя: даете необходимую нагрузку, но без перегруза, без фанатизма.
Какое-то время вы все еще не такой как раньше...
____________________
Вы можете подписаться на Личность и Мир в телеграме
Всю информацию о том, как связаться со мной, можно найти на главной странице блога и в закрепленной там же теме:
____________________
©Татьяна Леднева
