Каждый живой организм, со временем, изнашивается и стареет, разница лишь в скорости этого процесса. Ткани, как и человек, тоже старятся по-разному: одни быстрее, другие медленнее.
Одна из первых чувствует возраст хрящевая ткань, что немедленно отражается на работе суставов.
А все потому, что хрящевая ткань - особенная:
✅ в ней нет кровеносных сосудов, а значит ее единственный поставщик питания - внутрисуставная жидкость.
✅ ее главные бойцы - ленивые хондроциты, которые делятся медленно, а с возрастом и вовсе манкируют своими обязанностями, оттого регенерация хрящевой ткани - один из самых длительных процессов.
✅ ее основа - коллаген, который с возрастом вырабатывается все меньше, а тратится быстрее.
А главное, хрящевая ткань, лишенная нервных окончаний, не знает что такое «больно» и не может вовремя подать сигнал о том, что ей нужна помощь, а первые признаки износа суставов долгое время остаются незамеченными.
По данным Всемирной Организации Здравоохранения, почти 70% населения Земли страдает заболеваниями суставов.
Зачастую, это происходит по независящим от нас причинам: аутоиммунные заболевания и эндокринные нарушения, травмы, врожденные аномалии опорно-двигательного аппарата и генетическая предрасположенность (куда же без нее).
Но речь сейчас не о них. А о причинах старения хрящевой ткани, контролировать которые в нашей власти:
❌ чрезмерная физическая нагрузка на суставы, которая уменьшает количество вырабатываемой внутрисуставной жидкости. Не зря артрозы еще называют «болезнью спортсменов, грузчиков и парикмахеров». К этому же пункту можно отнести и любовь к высоким каблукам.
❌ злоупотребление диетами с низким содержанием жиров, любимого лакомства хрящевой ткани.
❌ длительное пребывание в статичных позах и малоподвижный образ жизни. Во время движения сустава, кровь к суставной области качают 4 из 5 капилляров, а в состоянии покоя, только 1-2. Вывод прост, больше движения - полноценнее питание хряща, лучше работают суставы.
❌ дефицит воды, особенно с возрастом, когда чувство жажды притупляется. В результате - хроническое обезвоживание хряща, который сам на 80 процентов состоит из воды.
❌ дегенерация мышечной ткани при отсутствии адекватной нагрузки и ее замещение на жировую.
❌ и, само собой разумеющееся, избыточный вес. Это не только нагрузка на суставы, но и увеличение риска травм, и микротравм.
Каждый лишний килограмм веса, увеличивает нагрузку на суставы до 3-х килограмм.
Вывод напрашивается сам по себе: единственный путь замедлить старение хрящевой ткани и сохранить подвижность суставов - регулярные, щадящие нагрузки с постепенным увеличение амплитуды движений, которые будут стимулировать выработку синовиальной жидкости, а значит, улучшится питание хрящевой ткани, а следом, и работа суставов.
Проверить насколько молоды ваши суставы очень просто: достаточно подняться и спуститься на один лестничный пролет, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям.
Даже малейший дискомфорт в области поясницы, тазобедренных, коленных или голеностопных суставов - серьезный повод, чтобы обратиться к специалисту и начать заниматься «суставным ремонтом».
Потому что, при всех своих недостатках, хрящевая ткань с благодарностью откликается даже на самые незначительные усилия. Упражнения же приятно просты и под силу даже новичкам.
Приседания
Приседания - самое удивительное упражнение, всю пользу которого с разбегу и не опишешь. Только выполнять его нужно правильно.
На мой взгляд, то, как предлагает делать приседания доктор Бубновский - идеальный вариант.
Совсем недавно я писала об этом подробно. Прочитайте статью, пожалуйста.
Ходьба на коленях
Сергей Михайлович Бубновский говорит, что эта древняя даосская практика возвращает суставам молодость, решая сразу несколько задач:
✅ улучшает кровообращение и питание сустава,
✅ сохраняет тонус мышц и возвращает эластичность связкам,
✅ разгоняет лимфу и нормализует обмен веществ.
Еще ходьба на коленях - прекрасная кардио-нагрузка, которая, без стресса, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Но самый приятный бонус - минус лишние килограммы. Некоторые сбрасывают до 4 кг за месяц, превращаясь в младенца всего на несколько минут в день.
Начинать ходьбу на коленях лучше всего, встав на четвереньки и покачавшись из стороны в сторону, перенося вес то на одно колено, то на другое.
И только после этого начинать двигаться вперед и назад. Главное, чтобы под коленями было мягкое покрытие.
Когда нагрузка станет привычной, можно попробовать ходить на коленях, выпрямив спину.
Главное - делать это регулярно, а не от случая к случаю. И тогда действительно будет результат.
Берегите себя и помните, все в наших руках!
