В данной статье мы разберём комплекс упражнений от боли между лопатками.
Важно! Имеются противопоказания, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
По словам Антона Епифанцев (врача-невролога), простые упражнения не вылечат ни ваши лопатки, ни грыжу диска и т.д., но могут помочь вам улучшить ситуацию уже сейчас.
Первый шаг — начать правильно дышать
Без резких движений вберите в себя воздух и задержите дыхание на три секунды; плавно выдохните и на три секунды задержите дыхание. Дышите в таком ритме 16 раз в течение 2,5 минут. Это стимулирует нервную систему и способствует расслаблению. Мышцы становятся мягче после такого дыхания.
Упражнение №1
Постучите по плечам и предплечьям рёберной частью ладони или кулаком.
Постукивание должно длиться недолго, всего одну минуту. Главное - затронуть почти все болезненные участки.
Упражнение №2
Маховые движения руками. Упражнение поможет растянуть передние части грудной клетки и капсулы сустава плеча.
С точки зрения врача, когда человек сидит, он всегда стремится сгорбиться вперед.
Упражнение №3
Сгибание и разгибание плеча. Выполняйте это движение до того, пока не почувствуете, как напрягается капсула плечевого сустава.
Упражнение №4
Скругление грудной клетки и её раскрытие. Это упражнение следует выполнять не быстро, по два подхода и по 15 повторений.
Здесь понадобится завести руки за шею, касаясь плотно ладонями. Теперь скруглите грудную клетку.
Затем раскройтесь и посмотрите наверх. Это упражнение можно немного усложнить. Постарайтесь оборачиваться и смотреть назад в одну сторону. Затем без резких движений выполнять то же упражнение, глядя в другую сторону.
Так вы мобилизуете грудную часть позвоночника. Упражнение следует повторить 15 раз.
Если у вас короткая спинка стула, вы можете мобилизовать грудную часть позвоночника с помощью стула. Ваша грудь должна быть напротив верхней части спинки. Держите руки за шею. Выполняйте движение так, как будто вы откидываетесь назад. Вы можете удерживать это положение до 10 секунд.
Затем вернитесь в исходное положение.
Проделайте это пять раз. Если есть возможность настроить спинку вашего стула, то мобилизуйте грудную часть позвоночника на разных режимах.
Упражнение №5
Самомассаж лопатки.
Постарайтесь кисть руки воткнуть в лопатку, как это изображено на рисунке.
Затем двигайте рукой вверх и вниз, слегка смещая точку давления на лопатку.
Медленно двигайтесь по направлению к себе (это безопасная область). Вы не причините себе вреда. Не перемещайте руку под подмышку слишком высоко.
Затем сделайте несколько маховых движений рукой по направлению к себе. Аккуратно.
Самое главное — дотрагиваться пальцами до болезненной области, чуть надавливая эту зону.
Есть вопросы по упражнениям от боли между лопатками?
Пишите в комментариях и подписывайтесь, чтобы не пропустить новые упражнения!