Всем привет! Если вы хотите вкусно есть, не голодать и при этом стройнеть - вы попали по адресу!
Про любое новое дело, в том числе и про переход на новое питание, новый образ жизни можно сказать - главное начать. Не откладывать на потом, на понедельник, на "после праздников", а начать здесь и сейчас.
Сразу хочу отметить - если ваша цель похудение, то ваш помощник- дефицит калорий. Закон термодинамики никто не отменял: едите меньше чем тратите энергии - будете худеть.
Поэтому для комфортного, вкусного и сытного похудения необходимо контролировать калорийность рациона, а именно считать калории:
Но чтобы переход на новый образ жизни и новое питание состоялся и на долгосрочную перспективу - необходимо начинать постепенно, умеренно.
Не бывает так, что вчера вы объедались жирной, калорийной пищей и свет вам был не мил без торта, а сегодня вы фанатичный адепт здорового питания и спорта - это из мира фантастики.
Главным акцентом всех изменений должны быть польза здоровью и уменьшение калорийности рациона.
✅Умеренность во всем - это важно.
Умеренность в еде важное качество, к которому необходимо прийти. Но умеренность стоит проявить и в способах изменения питания. Если вы съедали ежедневно кусок торта - то начните с того, что кусок торта будет раз в несколько дней и высший пилотаж, если торт будет приготовлен вами из качественных продуктов с подсчитанной калорийностью и будет вписан в ваш дневной калораж.
Контролируйте количество съедаемой еды, но не отказывайтесь сразу от всех любимых продуктов, которые были в рационе постоянно - это путь к срыву. Да и вряд ли отказ от огромного количества продуктов вы сможет пронести через всю жизнь, а ведь необходимо прийти к питанию, которого вы сможет придерживаться всю жизнь, иначе все усилия напрасны.
✅Рекомендуется делать акцент на добавление овощей в каждый прием пищи, делать овощные перекусы - клетчатка очищает и насыщает. Но возвращаясь к 1 пункту - проявляем умеренность, если ранее овощи в рационе были редким гостем, то добавляем овощи постепенно увеличивая их количество, иначе желудок взбунтуется.
✅Не забывайте о разнообразии в еде. Есть одну гречку и отварную грудку - это скучно, невкусно, да и не очень полезно. Организму необходим обширный спектр витаминов и минералов.
✅Отдавайте предпочтение сложным углеводам, заменяя очищенные продукты на цельнозерновые - эти продукты более полезны и дадут вам больше сытости на долгое время.
✅Заменяйте промышленные транс-жиры на полезные - жиры из рыбы, растительных масел, орехов.
✅Планируйте продуктовый список перед походом в магазин. Отдавайте предпочтение более полезным аналогом продуктов, минимизировав покупку вредностей.
Наша цель - найти баланс и постепенно заменять продукты на более качественные, полезные и менее калорийные, уменьшая количество закупаемых продуктов - ведь контролируя калорийность вы автоматически начинаете есть меньше, чем раньше.
Я за счет уменьшение количества продуктов и уменьшения продуктов промышленного производства в рационе, смогла позволять себе более полезные, но и более дорогие продукты. Например, ушла постоянная колбаса, но пришла полезная рыбка.
Невозможно начать переход к новому питанию идеально. Во-первых много нюансов, о которых узнаешь только когда начинаешь применять подсчет калорий на практике. Во-вторых, трудно изменить за один день привычки, сформированные годами.
Найдите свою золотую середину и питание, которого вы сможет придерживаться всегда, а подсчет калорий и их небольшой дефицит помогут вам избавиться от лишнего веса.
И по традиции пример меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Понравился мне вкус сырной лепешки с вялеными томатами. Решила опять приготовить, тем более было время утром "постоять у плиты". Традиционно: 80 г творога, яйцо, 25 г муки, соль, разрыхлитель, 30 г сыра, а вот вяленых помидоров добавила аж 20 г. Обжарила на 3 г масла.
Завтрак на 490 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня запеченные котлеты и кабачковый торт:
125 г инжира на перекус - 60 ккал.
На обед 230 г жареной наваги с 50 г цельнозернового хлеба и 150 г помидора - 450 ккал.
Давненько не ели мы свинину. Выбрала, конечно, самую нежирную и менее калорийную часть - вырезку.
Обжарила медальоны из вырезки на сильном огне на капле масла до золотистой корочки, запечатав все соки внутри мяса, а затем тушила до готовности с луком и приправами под крышкой.
К мясу - овощной салат.
150 г мяса и 250 г овощного салата, заправленного 30 г сметаны - 430 ккал.
Позднее ужина, съела с чаем 30 г шоколада - 165 ккал.
Итог дня - 1595 ккал. Б - 109, Ж -77 , У - 117.
Продолжу небольшие зарисовки с нашего мини отпуска.
Посещая Петропавловскую крепость, мы не могли не зайти в великокняжескую усыпальницу при Петропавловском соборе. В настоящее время храм стал последним домом практически для всех государей России. Кроме того, в 1998 году в усыпальнице захоронили последнего русского императора Никлая II, его семью и слуг.
Убранство храма поражает своей красотой и одно из отличай храма - это свет. Много вы встречали храмов, в которых так светло?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
