Любая физическая нагрузка хороша. Конечно, как всегда, есть и оговорки: самочувствие должно быть хорошим, через силу делать не нужно, если есть боль остановитесь, принцип эффективности.
В любое время зарядка считалась очень полезной. Кто-то начинает с нее свой день, кто-то делает в середине, а кто-то любит упражнения перед сном. Каждый подход имеет свои особенности и преимущества. Давайте начнем с утренней.
Утром организм еще просыпается и должен набраться энергии. Бывает такое, что как-будто нет сил еще и на упражнения? Бывает у всех. Самое интересное, что силы появляются именно после физической активности. Казалось бы, парадокс, а на самом деле в нас очень много заблокированной энергии, которую как раз и нужно пытаться отпустить с помощью упражнений.
Сегодня расскажу вам о том, как энергию поднимать снизу вверх с помощью 10-15 минутных практик. И помните, все упражнения выполняются вами только по желанию и по мере отклика и возможностей организма.
- Сидя в позе лотоса выполнить по 10 круговых движений туловищем сначала в одну, а затем в другую сторону
- Из позы лотоса свести вытянутые руки за спиной и выполнить наклоны вперед
- Лечь на спину, согнуть колени, ступни придвинуть к тазу и выполнить 10-15 подъемов бедер
- Затем классическое упражнение на пресс: подъем туловища. Можно с согнутыми коленями. 25-30 раз
Тут энергия должна уже подняться к грудной клетке
- Планка (30-45-60 секунд, в зависимости от уровня подготовки)
- Встать. Сделать разминку на шею. 10 наклонов вправо-влево, 10 наклонов вперед-назад, 10 поворотов головы вправо-влево
- Наклоны вперед, дотронуться до земли. 10 раз
- Ноги расставить чуть шире плеч и сделать наклоны сначала к одной ноге, затем посередине, затем ко второй ноге, по 10 наклонов.
Этого простого комплекса упражнений достаточно, чтобы поднять уровень энергии утром, и занимает он очень мало времени.
По желанию к нему можно добавлять другие упражнения, однако утренняя нагрузка не всем дается легко, поэтому ориентируйтесь на себя.
#зарядка #здоровьеифитнес #тело #энергия
