Если жители южных стран и регионов привыкли к теплу и не удивляются +35 градусам летом, то для жителей центральных регионов такая температура может быть непривычна.
Уже при +25 на улице многие начинают чувствовать себя неважно: испытывают слабость и усталость, часто переходящие в сонливость. О том, откуда берется такой эффект жаркой погоды и как его минимизировать, рассказала врач-сомнолог, ведущий эксперт сервиса по борьбе с бессонницей Somly, Ирина Завалко.
Индивидуальная реакция
Жара и прогулка на жаре не для всех становятся причиной для развития сонливости. Но если вы реагируете так, то это не является показателем каких-то проблем, а скорее индивидуальной реакцией, — поясняет специалист.
Обычно такой эффект объясняют потерей жидкостей и электролитов, усталостью из-за необходимости организма все время охлаждаться, расслабленностью из-за тепла. Но связь сонливости со всеми этими факторами научно не доказана.
С точки зрения сомнолога важно учитывать выявленный в экспериментах на животных и людях факт, что при высокой (особенно непривычно высокой) температуре окружающей среды мы начинаем хуже спать, уменьшается продолжительность глубоких фаз и стадий сна, — подчеркивает Ирина Завалко.
Врач-сомнолог специализируется на проблемах сна. Часто мы связываем дневную сонливость с внешними факторами и не можем установить реальную причину. Сомнолог поможет решить проблемы со сном, наладить режим и просыпаться бодрым каждый день. Запишитесь на разовую консультацию с врачом сервиса Somly всего за 3390 рублей.
Даже если вам кажется, что ваш ночной сон не нарушен, — определите, насколько вам комфортно спать ночью:
- Не жарко ли в вашей спальне? Не душно?
По возможности заранее проветривайте и при необходимости используйте кондиционер. - Сменили ли вы одеяло и постельные принадлежности к лету на более тонкие? Не используете ли синтетические ткани, которые в жару могут вызывать повышенное потоотделение и дискомфорт?
Летом стоит использовать прохладное одеяло или укрываться только простыней. Постельное белье и одежда для сна должны быть из натуральных тканей: хлопок, лен, шелк.
Что делать, если сонливость из-за жары застала вас врасплох?
- Пейте достаточное количество жидкости и восполняйте потерю электролитов
Не все питье, но часть его должны составлять минеральная вода, спортивные напитки, натуральные фруктовые соки и другие богатые электролитами жидкости. - Найдите подходящие для вас способы взбодриться
Часто помогает вздремнуть 15-20 минут. Если такой возможности нет, то хотя бы полежите с закрытыми глазами или откиньтесь в кресле. - Если возможности поспать нет, то отследите, что делает вас более бодрым
Не стоит злоупотреблять кофе и энергетиками. Может быть, это холодный чай или напитки, содержащие мяту или цитрусовые? Умывание холодной водой? Использование вентилятора или веера? В офисе это может быть начало с интересной и увлекательной задачи. Иногда помогает уменьшение физической нагрузки по дороге на работу. Например, не идти пешком, а воспользоваться машиной или городским транспортом. В других случаях полезнее наоборот добавить физический нагрузки: дополнительно прогуляться, получить заряд энергии от солнечного света и движения.
О том, как охладить спальню без кондиционера и спокойно спать даже в 30-градусную жару, читайте здесь и здесь.