Рада приветствовать Вас, дорогие друзья, на моем канале!
Меня зовут Виктория, мне 40 лет, и 30 октября 2021 года я наконец впервые стала мамой. Долгожданная и очень желанная беременность принесла мне 30 лишних килограмм.
Я завела этот блог, чтобы похудеть, обрести уверенность в себе, разобраться с собственными демонами и стать гордостью и примером для моего сына Кирюшки!
Я завела этот блог, чтобы черпать вдохновение и мотивацию в Вашей поддержке, и чтобы также дарить позитив и надежду другим своими результатами!
Худеть мне помогает небольшой дефицит калорий и 20 минут гимнастики в домашних условиях. Мой метод - это не ПП, а "Гибкая диета", подробнее о нем можно прочитать сверху в подборках.
Старт моего похудения - 17 января 2022 с веса 91 кг.
Промежуточный итог - 23 кг.
Цель - 30 кг.
Сегодня, дорогие мои, у меня очень необычный день, ведь я одновременно провожу два эксперимента:
Первый - это марафон "Разнообразь свой завтрак".
А второй - "Интуитивное питание".
Тот, кто давно со мной, знает, как я люблю эксперименты и как я люблю докопаться до истины!
Нет наверное второй такой области, как диетология, с таким количеством мифов, которые только отвлекают от главной цели - похудения.
Мы распыляем свою энергию на ненужные манипуляции: то убираем углеводы, то обезжириваем, то выковыриваем сахар из горчицы, то глютен из овсянки. Сначала не едим после 18.00, потом отказываемся от завтрака, услышав модное "ИГ". Меняем подсолнечное масло на льняное, хрен на редьку, а потом удивляемся, что не худеем.
А ведь чтобы похудеть всего этого не нужно! Единственное, что требуется для результата - это создать дефицит энергии входящей над энергией затрачиваемой! Все остальное - маркетинг и модные тенденции.
И вот одну из этих модных тенденций я решила сегодня протестировать!
Это - интуитивное питание!
Приверженцы интуитивного питания грозят худеющим развитием РПП от подсчёта калорий, мол, подсчет создаёт ненужную тревожность вокруг еды.
А как же тогда питаться? Как полагаться на интуицию, если эта самая интуиция привела нас к лишнему весу?
А купите марафон, и мы Вам расскажем)). (Искрометная шутка автора)
На самом деле, все просто. Если раньше мы интуитивно ели булки и сладкое (а кто-то, как автор, фастфуд) до насыщения, то интуитивное питание подразумевает сбалансированное меню по правилу тарелки.
Поэтому совсем "интуитивно" питаться не получится - все равно изначально потребуются знания.
Ну и поскольку автор необходимыми знаниями обладает (что такое бжу и где их искать знает), то я решила попробовать.
Цель эксперимента: есть сбалансированно по голоду. Еду специально кладу "на глаз", а вечером буду считать, сколько в итоге у меня получилось.
Поехали:
Завтрак.
На завтрак у меня продолжается марафон разнообразия, и сегодня это яйца на тортилье.
Поскольку цель эксперимента "на глаз" формировать правильную тарелку, поясняю ее состав: белки и жиры у меня тут - яйца и сыр, клетчатка - зелень и помидоры, а углеводы - тортилья.
Такой завтрак вышел меньше, чем на 400 ккал, получился сбалансированным по бжу и очень сытным.
И есть было очень удобно, сложив лепешку в два раза:
Перекус у меня запеканка творожная. Запеканка у меня уже была порезана порционно, чтобы получилось 20 гр белка в каждом куске. Углеводы тут - мука и ягоды. Порция 250 гр.
Обед - индейка с фасолью и рисом. Был общий стол и неудобно фотографировать, поэтому фото старое.
Этот прием организован "от и до" в соответствии с правилом тарелки. Тут есть и клетчатка (овощи), и ненасыщенные жиры - масло в салате, и белок растительный и животный (фасоль и индейка), и углеводы (фасоль и рис).
Перекус - тортилья и шашлык.
Очень сбалансированный прием получился, смотрите сами как много белка! Углеводы - лепешка, белок - шашлык, жиры - сыр, клетчатка - овощи.
Ужин - макароны и котлетка. Котлетка - это белок и жиры, макароны - углеводы, овощи - клетчатка, масло - ненасыщенные жиры.
Весь день муж ходил взвешивал и записывал мою еду, чтобы я не видела сколько, а вечером я просто сосчитала итог..
Как думаете, на сколько потянул мой сегодняшний "интуитивный" день?
Тадам
Я недоела почти 1000 ккал, хотя визуально мне казалось, что я сегодня переем. Из-за этого я даже немного ограничивала себя.
Например, гости купили торт, а я не стала есть, потому что менее 150 гр мне неинтересно, а это 600 ккал - думала не помещусь (хорошо, что мне оставили кусочек - пойду и добью ночью)..
Мой вывод: если понимать из чего состоит еда, то можно питаться интуитивно. Но! Из страха не вписаться в свою норму и переесть, скорее всего Вы будете недоедать. Либо наоборот, позволять себе лишнего, уговаривая себя, что место ещё есть.
Да, я когда-нибудь сама планирую уйти от подсчёта, но пока этот момент точно не настал.
И мы продолжаем рассказывать, какой я молодец:
Тренинг
Сегодня у меня планировалась полноценная тренировка на верх, но я поняла, что грудь ещё не восстановилась, поэтому без отжиманий.
Таких 4 круга. По времени 30 минут вместе с пятиминутной разминкой.
Про жизнь
Свекровь показала свою детскую фотографию:
Похожи они с Кирей?
Спасибо Вам огромное за поддержку и сопереживание! Нам посоветовали массажиста, причем это врач! В субботу сделаем прививку, УЗИ тбс и приступим.
Кстати, сеанс на дому и всего 800 рублей!🙏
Ну и напоследок фото для настроения:
Спасибо, что дочитали до конца!♥️
#похудетьбездиет
#подсчеткалорий
