Занятия спортом могут занимать всего 20 минут в день, если грамотно подобрать упражнения. Вы должны задействовать все группы мышц! Тогда даже небольшого количества времени хватит, чтобы привести себя в форму.
С чего начать
- Начинать зарядку следует с прыжков и отжиманий. Следует сделать по 10 повторений. Прыгать следует как можно выше.
- Отжиматься нужно правильно - тело должно образовывать прямую линию.
- Большего эффекта вы достигните, если будете сочетать представленные упражнения: прыжок, отжимание, прыжок, отжимание и так далее.
Мостик и махи ногами
Хороший результат дает такое упражнение как «мостик» и махи ногами. На каждую ногу следует сделать по 10 повторений. Мостик нужно делать так, чтобы тело образовывало в стойке прямую линию.
Планка с подъемом ноги
Планка - само по себе очень сильное упражнение. А если сочетать его с подъемом ноги, оно будет еще эффективнее.
Необходимо сделать по 10 повторений на ногу. Тело должно быть прямым. Каждую ногу задерживать в воздухе следует на 3 секунды. Носок должен смотреть на себя.
Упражнение «Выйти из окружения»
Еще одно интересное упражнение, которое дает хороший эффект, заключается в следующем:
1. Встаньте прямо.
2. Руки должны быть за головой, ноги располагаться на ширине ваших плеч.
3. Опуститесь на 1 колено, потом на оба. Повторите последовательность движений, встаньте.
Повторите последовательность действий 12 раз.
Тянемся к носочкам
Упражнение «дотянитесь до носочка», следует сделать по 12 раз к ногам.
- Сначала следует встать в мостик, но он должен быть обратным. Колени должны находиться прямо над вашими пятками. Плечи располагаются над ладонями, спина быть ровной. Важно! Ягодицы должны быть напряжены.
- Сначала поднимите левую ногу, а правой рукой дотроньтесь до носка вашей левой ноги. Опустите ногу и руку, напрягите ягодицы. То же самое следует сделать для левой руки и, соответственно, правой ноги.
Если вы будете выполнять представленный комплекс упражнений ежедневно, тело всегда будет оставаться красивым и подтянутым.
Топ женский без чашек со вставкой из сетчатой ткани - подробнее тут
Помните! Статья несёт ознакомительный характер и результат для каждого индивидуальный, так же перед любыми вашими действиями рекомендуется консультация со специалистом.
#спорт #тренировки #здоровье #красота #фитнесс гуру
