Вчера у меня был день после разгрузки, я питалась, как обычно, но соблюдая некоторые правила для того, чтобы не набрать лишний вес.
На следующий день после разгрузочного дня:
1. НЕ стоит набрасываться на еду и запихивать себе в рот, все, что попадается на глаза.
2. Лучше НЕ употреблять хлеб, хлебобулочные изделия и сладости
3. Сократить потребление сырых овощей и фруктов (зависит от состояния ЖКТ)
-------------------------------------------
Я стараюсь по возможности соблюдать эти простые рекомендации. В целом меню, как обычно, но на завтрак лучше поесть овсянку.
После вчерашнего дня вес стабильный, я ничего не набрала.
Пока решила взвешиваться ежедневно, чтобы понять, как мне заходят те или иные продукты, блюда и некоторые пищевые излишества.
Меня зовут Ира, мне 38 лет. Мой исходный вес был 81 кг. Сейчас 76,3 кг. Планирую постепенно сбросить до 60 кг.
Напомню, что я решила худеть в комфортном для себя режиме, без голодовок и жестких ограничений. Пока продолжаю наблюдать и анализировать свое питание. Задача моя первостепенная наладить здоровое питание.
Меню 43 день
Завтрак 10.00
- Овсянка (на воде с небольшим количеством молока и сливочного масла)
- Чай с молоком
- Козинак с арахисом
Очень хотелось мне козинак еще с вечера, но я дотерпела до утра, съела совсем немного.
Перекус 1. 12.30
Виноград
Обед 14.30
- Крыло куриное запеченное – 2шт.
- Бурый рис
- Фасоль
Перекус 2. 16.30
- Творог 9%
- Сметана 15%
- Персик
Ужин 19.00
- Борщ
- Куриная грудка отварная
- Сметана
Вечером во время прогулки я еще погрызла семечек))
--------------------------------------------------------
За день я выпила 1,6 литра чистой воды.
Другая жидкость (чай черный с молоком, травяной чай) составила 0,7 л.
--------------------------------------------------------
Подвожу итоги первого месяца постепенного похудения без голода и подсчета калорий (-4кг)
Рассказываю про мой способ ведения пищевого дневника. Однажды я уже сбросила с ним 15 кг за 4 месяца
Благодарю вас за лайк и подписку!
Давайте худеть вместе!
