Нет такой женщины на Земле, которая не хотела бы иметь красивую, ухоженную, упругую грудь. Ведь как это ни банально, именно она позволяет дамам чувствовать себя более уверенными в социуме. Большую часть из них не устраивает конкретно размер. В этом помогут систематически выполняемые упражнения. Их перечень представлен ниже.
Упражнения с предметами
✅ Упражнение на фитболе
Необходимо лечь областью живота на спортивный мяч, после чего начать передвижение с помощью рук вперед перед собой, ноги при этом нужно поднимать вверх. Колени и локти немного разводить в стороны.
✅ Упражнение с гантелями
Лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Взять гантели с небольшим весом и развести руки в разные стороны. Немного согнуть их в локтях и поднять вверх, плавно соединить над головой. После чего руки медленно опустить и прижать к груди. Повторять упражнение не менее пятнадцати раз за один подход.
✅Упражнение с маленьким резиновым мячом
Взять в руки резиновый мяч небольшого диаметра. Держа его обеими руками расположить перед собой, приблизительно на уровне грудной клетки. Попытаться «лопнуть» мяч систематически его сдавливая. Задерживаться в каждом положении по три секунды. Усложнить этот комплекс можно, если поднять мяч над головой, продолжая осуществлять уже описываемое действие. Повторять упражнение в течение одной минуты.
Упражнения без предметов
Данные упражнения не требуют специальных навыков и могут выполняться всеми желающими.
✅ Отжимание
Их важно выполнять хотя бы два раза в день по несколько подходов. Отжиматься можно от подоконника, от дивана, от скамейки или от пола.
✅ Упражнение выполняется из положения стоя.
Скрестить пальцы рук на затылке. Стараться достичь соединения локтей прямо перед собой.
✅ Стоя прямо, вытянуть руки параллельно полу на уровне груди, пальцы сжать в кулаки, после чего выполнять быстрое скрещивание и разведение, рук придерживаясь горизонтального направления.
✅ Встать прямо, колени согнуты
Руки выровнять вдоль тела. Медленно развести их в разные стороны и поднять до уровня параллельного полу. Затем не спеша вернуть их в начальное положение. Повторить не менее двадцати раз.
✅ Это упражнение выполняется стоя около стены.
Руки упереть в стену. Медленно выполнять отжимание, пытаясь приблизить грудь к стене. После этого вернуться в предыдущее положение. Повторить десять раз.
Cумки и рюкзаки из натуральной кожи - Посмотреть тут
Помните! Статья несёт ознакомительный характер и результат для каждого индивидуальный, так же перед любыми вашими действиями рекомендуется консультация со специалистом.
