Приветствую вас на канале "Худею со 110 кг"! Меня зовут Татьяна, мне 42 года. Я - домохозяйка, жена и мама. За последние несколько лет я поправилась на 40 кг и теперь решила от них избавиться ровно за 1 год. Старт новой жизни состоялся 1 декабря 2021 года с веса 112,5 кг. За первые семь месяцев похудения мне удалось избавиться от 30,9 кг. Я питаюсь в режиме ограниченной калорийности, веду пищевой дневник, ежедневно взвешиваюсь. Своими результатами, меню, знаниями и мыслями делюсь с вами, читателями и подписчиками. Присоединяйтесь!
Думаю, что статья с подобной темой будет интересна многим. Я долго размышляла о том, что хочу сказать в ней и, наконец, созрела!) Вот уже восьмой месяц подряд продолжается мой процесс борьбы с лишним весом. Практически на протяжении всего этого времени я регулярно получаю комментарии читателей и подписчиков о том, что ежедневно демонстрирую силу воли в достижении цели.
Эти слова для меня очень приятные и ценные! Я не перестаю благодарить за них своих читателей и подписчиков! Ваша поддержка мотивирует не останавливаться и идти вперед!
Говоря о таком понятии, как "сила воли", сначала нужно определиться в терминологии. Пользуясь ресурсами интернета нашла, например, вот такое определение этого понятия:
Сила воли - способность человека осознанно действовать для достижения поставленной цели, преодолевая внутренние и внешние препятствия.
или вот такое:
Сила воли - внутренняя сила личности, проявляющаяся в способности отказаться от соблазнов, умении сдерживать свои чувства и желания, не допускать импульсивных действий.
В целом, я могу согласиться с такими определениями. Да, наверное, сила воли - это умение преодолевать различные преграды на пути к своей цели.
Что является такими преградами на пути к стройности? Основываясь на личной многолетней борьбе с лишним весом могу условно разделить их на внутренние и внешние преграды. К внутренним преградам можно, например, отнести:
- Тотальный контроль рациона питания: соблюдение КБЖУ, размера порций, стремление выполнять десятки любых рекомендаций, связанные с питанием, попытка питаться строго по часам и др.
- Формирование списка "запрещенных продуктов", полное исключение таких продуктов из своего рациона;
- Зацикленность на измерениях окружностей и взвешиваниях, оценке результатов похудения;
- Стремление избавиться от большого количества килограмм за короткий промежуток времени;
- Неразумный подход к физическим нагрузкам (чрезмерные или ежедневные занятия, нагрузки без учета личных физических возможностей и др).
К внешним преградам я отношу то, что не зависит напрямую от нас, но может так или иначе влиять на процесс похудения. Например:
- Стандартный рацион питания в семье, где худеет только 1 человек, а остальные члены семьи питаются привычными блюдами;
- Отсутствие возможности своевременного принятия пищи в течение дня, например, на работе;
- Токсичное окружение (родственники, знакомые или коллеги), которое отговаривает от похудения, не поддерживает или вообще осуждает худеющего в его борьбе с лишним весом ("Ой, да зачем тебе это надо!", "Ну, что, опять яблочком хрустишь? А я вот тортика наверну!", "Вот похудеешь, кожа обвиснет, станешь страшнааааая!" и др.);
- Участие в семейных и корпоративных праздниках, посещение ресторанов и вечеринок.
Список таких преград можно продолжать бесконечно. У каждого он свой!
А кто устанавливает эти преграды? Может быть, сейчас вы удивитесь, но это делает сам худеющий! Да-да, это делаете вы!
В своих публикациях на канале я уже неоднократно говорила о том, что негативно отношусь к ограничениям, запретам и правилам. Считаю, что от них больше вреда, чем пользы. Попытки обязательного выполнения всех правил и советов в области похудения способны гораздо быстрее довести худеющего до нервного тика, чем до целевого значения веса.
Уверена, что процесс похудения должен проходить в максимально комфортном психологическом состоянии. Каждый человек вправе самостоятельно организовывать свой процесс похудения исходя из личных предпочтений, характера, режима жизни, окружения и т.д.
✔Если вы не можете заставить себя съесть кусок пищи раньше 11 часов нет смысла запихивать его в себя через силу в 8 утра только потому что "это правильно"!
✔Если вы не можете представить свою жизнь без шоколада, не нужно пытаться полностью его исключать из своего рациона! При разумности потребления можно кушать всё!
✔Если вы испытываете стресс от частых взвешиваний не надо вставать на весы дважды в день!
✔Если вы наедали лишние килограммы годами не нужно пытаться избавиться от них за неделю!
Ну что делать, если все вокруг едят фастфуд килограммами и не полнеют, а вы набираете лишний вес буквально из воздуха? Пожалеть себя и слопать очередную плюшку? Нет! Нужно выстроить свой удобный режим питания, который позволит снижать вес без жестких запретов, срывов и страданий. В конечном счете нужно сформировать такой режим и рацион питания, которого можно будет придерживаться всё время в том числе и после того, как целевой вес будет достигнут.
Друзья приглашают в ресторан или коллеги зовут на обед? Отлично! Смело идем, приятно проводим время в хорошей компании, не отбиваемся от коллектива, только заказываем "свою" еду. Все едят шашлык из баранины, а вы из куриной грудки. Все кушают калорийные майонезные салаты, а вы заказываете овощи, приготовленные на гриле. Поверьте, они тоже могут быть очень вкусны! Главная цель таких посиделок в приятном общении с близкими людьми, а не в том, чтобы объесться до боли в желудке, правда?
Всех заботливых советчиков и "друзей", которые отговаривают, не поддерживают или даже осуждают ваши стремления похудеть, внимательно и с улыбкой выслушиваем, говорим "Ммм... интересная мысль!" и продолжаем худеть! В конце концов, кому нужно быть стройным и здоровым, вам или советчику?! В идеале, кстати, токсичное окружение на время похудения, если не полностью исключить, то существенно ограничить. Поверьте, в нашем "похудательном" деле это полезно!☝️
Семья бастует из-за отсутствия вкусняшек в холодильнике, потому что "мама худеет"? Проблема решается просто: у семьи - свои вкусняшки, у мамы - свои! Все счастливы!
Думаю, что главная мысль моих рассуждений понятна: чтобы в процессе похудения не пришлось ежедневно демонстрировать силу воли не нужно выстраивать свой процесс похудения таким образом, чтобы каждый день заставлять себя преодолевать преграды из личных или чужих установок "правильного" похудения.
Секрет моей "силы воли" в процессе снижения веса в том, что я не в чем себя не ограничиваю, ничего себе не запрещаю и не заставляю себя делать что то через силу. Например, я понимаю разумность рекомендации подсчета БЖУ в рационе, но не делаю этого. Я знаю, что важно и нужно регулярно заниматься кардио- и силовыми тренировками, но не заставляю себя их делать через силу и т.д. Когда на твоем пути нет преград и заборов, то значит и преодолевать ничего не надо!
Я просто изо дня в день последовательно делаю определенный удобный мне набор действий, который позволяет постепенно снижать вес. Всё! Поэтому, думаю, что при правильном отношении к процессу похудения сила воли не нужна.
Для меня процесс похудения - это не забег с препятствиями и не борьба с ветряными мельницами, а спокойный путь к себе. Здоровой. Уверенной. Счастливой.
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии и не забывайте ставить лайк. Мне нужна ваша поддержка!
