Представим среднестатистического человека с сидячим образом жизни (весь день работает за компьютером в статичной позе) который решил сходить на первое занятие по йоге. Посмотрел красивые асаны в социальных сетях, воодушевился на занятие.
Пришёл на занятие, сделал небольшую разминку, и инструктор начинает показывать позу лука, смотрится красиво, легко. Пробует, не получается (или недостаточно сил в руках или недостаточная гибкость в поясничном отделе), но человек не отчаивается, как же у инструктора просто и легко, а я не могу и начинает прикладывать сверх усилие, растягивать, а иногда и гнуть позвоночник, ведь инструктор еще и описал все плюсы, что эта асана вернет гибкость позвоночника, даст бодрость, силы, радость, тонизирует органы брюшной полости! Какие плюсы!
А теперь добавим еще немного информации по человеку:
- есть маленький ребенок(для матерей и отцов) которого постоянно носят на руках, создавая нагрузку на поясничный отдел
- есть лордоз (искривление позвоночника с выпуклостью вперед. У всех людей наблюдается физиологический лордоз в шейном и поясничном отделах позвоночника)
- поднимет тяжести неправильно (так же создавая нагрузку на спину и поясницу)
- допустим, что у человека не сидячий образ жизни, а наоборот тяжелый физический труд
- грыжа, протрузия, костные наросты (остеофиты)
Это лишь малый набор возможных дополнений.
Что происходит с позвоночником в позе лука?
Спина, а точнее поясница складывается примерно на 3, 4 позвонке. Наши позвонки имеют сзади остистые отростки – это те бугорки, которые каждый может у себя прощупать, немного округлив спину. Именно они и защищают нас от излишних прогибов. У всего есть предел. Сверх этого предела идет излом и подвывих. Спина среднестатистического человека не должна так делать, переразгибание это не про здоровье. Есть прекрасные упражнения, которые помогут вам сделать позвоночник более гибким, не навредив при этом поясничному отделу.
Чем заменить?
На замену можно взять крийю спинальных энергий, она прекрасно работает со всем отделом позвоночника, делая его гибким, улучшает циркуляцию спиномозговой жидкости, делает ум ясным, улучшается память. Если времени не хватает на выполнении всего комплекса можно сделать 2 упражнение, что бы расслабить и растянуть мышцы и снять напряжение с поясничного отдела.
Садимся на колени и пятки в (ваджараасану), спина прямая, макушкой тянемся в потолок. Руки положите на колени, ладонями вверх.
На вдохе прогибаем спину вперед, на выдохе скругляем спину.
Подбородок параллелен полу. Начинаем делать медленно, что бы почувствовать какие мышцы работают, как тело реагирует на это упражнение. Постепенно ускоряясь.
Делаем 108 раз. Это примерно 3 минуты.
Расслаблении
После выполнения, остаемся в этой позе, опускаем лоб на коврик. Руки вытягиваем вперед. Дышим спокойно и размеренно 1 минуту
После выполнения, обязательно встряхните ноги для возобновления кровообращения.
Сат Нам!
Берегите свое тело
#опаснаяйога #асаны #кундалинийога #кундалинидляначинающих #йогадляначинающих #опасныеасаны #позалука #дханурасана #вредйоги #болитспина
