Это упражнение обожал Арнольд Шварценеггер и мог выполнить его даже во время выступления на сцене конкурса по бодибилдингу — настолько эффектно смотрелся «вакуум».
Чем полезен «вакуум» живота:
- Упражнение укрепляет мышцы пресса;
- Нормализует работу пищеварительного тракта;
- Укрепляет иммунитет;
- Корректирует осанку;
- Укрепляет позвоночник;
- Улучшает кровообращение.
Как делать «вакуум»?
- Примите положение стоя, поставив ладони на колени и слегка согнув ноги;
- Сделайте медленный плавный вдох;
- Выдыхайте в течение 5 секунд и одновременно втягивайте живот, создавая сам вакуум;
- Задержитесь в финальной точке еще на 5-10 секунд;
- Расслабьте мышцы пресса и спокойно вдохните: повторите еще 5 кругов.
Читайте еще:
Широкие плечи и узкая талия: 4 несложных упражнения, которые помогут создать фигуру бодибилдера
20-минутная тренировка, которая уменьшит талию на 5 сантиметров за 2 месяца
