2726 подписчиков

Тренировки с ограничением кровотока

3 июля 20223 июл 2022

249

2 мин

Оглавление

Начнем, все же, с вопроса: "А что же это такое?"
Эффект:

Привет, спортсмен! Сегодня поговорим об очень интересной и возможно, для тех кто не сильно углублен в тренировках методике, а именно: "Тренировки с ограничением кровотока. Что это? И есть ли смысл в этом?" - делай протеин и погнали.

Начнем, все же, с вопроса: "А что же это такое?"

Тренировки с ограничением кровотока, это когда в определенном месте (в зависимости от строения целевой мышцы) накладывается манжет или жгут, которые на время выполнения упражнений поддерживают приток артериальной крови к мышцам и препятствуют венозному оттоку.

Тренировка с ограничением кровотока доказала свою эффективность, но она малоизвестна и ограничивается тем, что изначально вызывает дискомфорт. Но, я думаю, что нет бодибилдеров, которые бы не попробовали данную методику на себе.

Эффект:

Ограничение кровотока вызывает гипоксию и метаболические эффекты, а также снижение протеолиза и индукцию анаболических процессов. Уровень гормона роста регулярно повышается. Существуют первоначальные сообщения о положительном влиянии на здоровье костей после измерения повышения костных маркеров. Также сообщалось о приросте силы в мышцах без окклюзии после тренировки с ограничением кровотока. Были получены противоречивые результаты относительно изменений аэробной способности, поэтому я бы сказал, что данная методика подойдет больше именно бодибилдерам или спортсменам силовых видов спорта.

Использование и рекомендации:

К сожалению, до сих пор не существует стандартных руководств по обучению методики тренировок с ограничением кровотока. Окклюзионное давление, интенсивность тренировки, количество подходов и продолжительность тренировочной единицы остаются неясными. В настоящее время может быть рекомендовано окклюзионное давление 150 мм рт.ст. с интенсивностью 20-30 % 1-повторный максимум (1ПМ), а более широкие манжеты более эффективны, чем узкие. Между тренировочными сетами ограничение кровотока следует продолжать.

Возможно, у вас возникнет вопрос: "А не вредно ли это и не будет ли образования в виде тромба?". Не волнуйтесь, все исследования, что были сделаны, показали отсутствия какого-либо риска возникновения тромбов.
Надеюсь информация была вам полезна и как обычно, я прикладываю несколько исследований на которые я опирался при создании этой статья. Эффективных вам тренировок!

Ссылка на исследования

Рекомендации и эффекты, что были описаны, взяты с указанных исследований, не занимайтесь ерундой и прежде, что-либо сделать - проконсультируйтесь со специалистом.