Можно ли заниматься спортом в жаркую погоду? И если да, то как вы готовитесь к тренировке? Эти вопросы часто возникают при нынешних температурах. Как же вы занимаетесь спортом?
Летом нередко бывает жарко. Это просто наш климат, и мы счастливы, что можем зарядиться солнечным светом и позитивной энергией хотя бы на несколько месяцев. Однако, когда становится жарко, стоит ли валяться с мороженым и потягивать холодное пиво? Не обязательно. Я знаю, что вы улыбаетесь себе под нос, но если вы относитесь к числу активных людей, используйте это время с пользой и предавайтесь другим удовольствиям. И здесь мы говорим об обучении.
Прежде всего, необходимо выбрать правильное время суток. Никто не говорит вам бегать в самую жаркую погоду.
Если вы плохо переносите жару, отправляйтесь на тренировку после 18:00 или вставайте немного раньше. Утренние тренировки имеют много преимуществ. Но ваш организм обезвоживается быстрее. Это связано с тем, что наша эндокринная система облегчает выведение воды из организма в это время суток. Поэтому очень важно увлажнять организм правильно и в любое время. Пейте небольшими глотками каждые несколько минут или около того.
Вода? Конечно, но также выбирайте изотонические напитки. Выпейте около 200 мл за 25 минут до тренировки и через час после нее.
Однако, поскольку физические упражнения в жаркую погоду создают дополнительную нагрузку на кровеносную систему (кровь приливает не только к мышцам, но и к коже), стоит сделать ставку на охлаждение. Какой тип охлаждения? Холодная ванна. Что, кстати, также ускорит восстановление после тренировки.
Если это лето, то головной убор и солнцезащитный крем - обязательное условие! Теперь отправляемся на тренировку!
Удачи!:))
