Друзья, привет!
Сегодня познакомлю вас с небольшим комплексом упражнений из Кундалини йоги для поддержания нашего иммунитета.
Вчера я показала вам асаны, способствующие похудению. Ссылочку оставлю ниже, под статьёй.
Этот комплекс тоже создал Йоги Бхаджан 30 января 1985 года.
Он назвал его “Позвольте печени жить” и утверждал, что асаны оказывают положительное воздействие на иммунитет в целом.
✅ Подъём правой ноги.
Ложимся на правый бок. Упираясь локтём в пол, кладём руку под голову.
Поднимаем правую ногу так высоко, насколько позволяет тело, и держим за палец или за колено рукой так, как получается. Не насилуйте тело. Ничего не делайте через боль🙏🏻😌
Постарайтесь, чтобы обе ноги были прямыми.
В таком положении на протяжении 4 минут выполняем Дыхание Огня.
Дыхание Огня — это основное упражнение, которое лежит в основе практики Кундалини йоги. Что это такое? Это очень быстрое, ритмичное и непрерывное дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха. Скорость дыхания: 2– 3 цикла в секунду. Цикл составляет вдох и выдох.
Дыхание Огня всегда выполняется через нос с закрытым ртом, это диафрагмальное дыхание.
Теперь делаем глубокий вдох, втягиваем живот и держим (корневой замок), медленно выдыхаем и расслабляемся.
✅ Поза колёса. Мостик или Урдхва дханурасана.
Это упражнение даётся сразу не каждому. Для меня, с моей крайне негибкой спиной и протрузиями межпозвоночных дисков, мостик дался лишь спустя год ежедневных практик. И то он у меня далеко не идеальный. Есть, к чему стремиться💪🏻
Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях и ставим стопы на пол на удобном расстоянии от ягодиц. Заводим руки за голову и упираемся ладонями в пол за плечами. Пальцы рук направляем в сторону стоп. Отталкиваемся руками, пытаемся подняться. Руки должны быть достаточно сильными. У меня долго не получалось их распрямить. Слабые мышцы.
В этом положении нужно дышать поочерёдно через нос и через рот.
Вдох и выдох через нос. Затем вдох и выдох через рот. Если сможете выдержать так 4 минуты, это здорово! Я пока больше 2 минут не выдерживаю. Но считаю, что это тоже здорово😉👍🏻 Для меня и такой результат - победа!
Затем делаем вдох, втягиваем корневой замок (бандхи), выдыхаем и расслабляемся.
Ложимся на спину и тянем колени к носу. Можно поперекатываться с боку на бок. Расслабляем спину.
✅Если мостик пока не доступен, можно сделать Позу моста на опоре. Или Сету бандхасана. Это облегчённый вариант.
Просто сгибаем колени и ставим стопы на пол на удобном расстоянии от ягодиц. Поднимаем бёдра так высоко, как можем. Держим.
✅ Далее делаем аналогичный подъём левой ноги (смотрите упражнение один). И Дыхание Огня через рот в течение 2 минут.
✅ Глубокое вытяжение.
Ставим ноги на ширине 40 см друг от друга. Наклоняемся и тянемся руками между ног так далеко, как можем. Удерживаем голову внизу и пытаемся достать руками до пола. Остаёмся в этом положении примерно минуту. Дышим естественно. Затем в этом же положении, заворачиваем язык и начинаем выполнять Дыхание Огня через свёрнутый язык в течение 3 минут.
✅ Затем снова подъём левой ноги. Повторяем самое первое упражнение, только используем Пушечное Дыхание. Делаем вдохи и выдохи через рот: очень мощно, резко, подобно взрывам. В течение 30 секунд.
✅ Подъёмы и приседания. Встаём и садимся на пол без помощи рук (если получается) 52 раза.
✅ Ну и заключительное упражнение – вращение корпусом. Ставим ноги на удобном расстоянии друг от друга и выполняем вращения корпусом вокруг бёдер сначала в одну сторону 2 минуты, затем в другую – 2 минуты.
На этом всё! Теперь наш иммунитет крепче крепкого😉💪🏻
Намасте🙏🏻
Друзья, йога проникает во все аспекты жизни вне коврика: самосознание, любовь, философию, духовность, мораль. Физическая практика – это осознанность, проявляющаяся в движении, в перетекании асан друг в друга вслед за дыханием.
Попробуйте! Уверена вам понравится. И худеть будет легче и смысл в жизни появится.
Всех обнимаю! Всем стройности и здоровья❤️ Ваша Яна ВЕЛЬМИ
Подписаться можно ЗДЕСЬ
Обещанная ссылка на статью: Покажу 3 простых позы ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
*Я не имею медицинского образования. Перед тем, как менять рацион, рекомендую проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
P. S. У меня есть канал в Telegram «Азбука изящества» с эксклюзивным контентом — ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ Буду рада:)
