После долгого перерыва вашему организму нужно заново вспоминать, что такое тренажеры и веса. Поэтому не стоит его шокировать, лучше начать с этих двух упражнений.
Не забывайте, что после длительного периода расслабления и отдыха тело нужно подготовить. Ни в коем случае сразу нельзя приступать к тем же нагрузкам, какие были до отпуска. Попробуйте начать с малого — напомните своим суставам и мышцам, как нужно работать. Вот два упражнения, которые помогут вам в этом. Делайте их в три подхода по 5-10 раз, отдыхая между подходами минуту.
Динамичная планка
Как выполнять:
- встаньте в упор на локти;
- из этого положения перейдите в положение упора на ладони;
- выполняйте три подхода по минуте, делая перерыв в минуту.
- При этом старайтесь держать корпус ровным.
Поднятие ног
Как выполнять:
- лягте на спину и вытяните ноги вверх, немного согнув их в коленях;
- на вдохе потянитесь ногами вверх и постарайтесь подтянуть таз к животу;
- на вдохе опустите сначала таз, а затем ноги.
