Из книги оранжевые медитации
Ошо рассказывает о випассане
Сядьте в тишине и наблюдайте за своим дыханием.
Самый легкий способ наблюдать за ноздрями. На вдохе чувствуйте, как воздух касается ноздрей, - наблюдайте вдох в этом месте.
Легче наблюдать прикосновение, потому что само дыхание слишком тонко; вначале просто наблюдайте за прикосновением.
Происходит вдох, и вы чувствуете, как воздух входит внутрь, - наблюдайте это. И затем следуйте за ним, идите вместе с ним. Вы обнаружите точку, в которой дыхание останавливается. Где-то в области пупка оно замирает - на какую-то долю секунды.
Затем начинается движение в обратном направлении; следуйте за ним, опять чувствуйте прикосновение: воздух выходит из ноздрей. Следуйте за ним, идите с ним наружу - и вновь наступит момент, когда на очень короткий миг дыхание остановится. Затем весь цикл повторяется.
Вдох, остановка, выдох, остановка, вдох, остановка ... Этот промежуток самый таинственный феномен в вас. Когда дыхание входит и останавливается, и все полностью неподвижно, именно в этот момент может произойти встреча с богом. Или когда после выдоха дыхание замирает, и все неподвижно.
Помните: не вы останавливаете дыхание - оно останавливается само. Если вы останавливаете дыхание, вы упустите всю суть, потому что тогда появится деятель, а свидетель исчезнет.
Не нужно ни чего делать с дыханием. Не нужно менять его ритм, пытаться вдыхать или выдыхать. Это не тоже самое что пранаяма в йоге, когда вы начинаете управлять дыханием, - это другое.
Никак не вмешивайтесь в дыхание, позволяйте ему протекать естественно. Следуйте за ним на выдохе, следуйте за ним на вдохе.
И вскоре вы заметите, что существует два промежутка. И эти два промежутка являются дверью. Находясь в этих промежутках, вы поймете, ясно увидите, что дыхание само по себе не есть жизнь.
Возможно, это пища для жизни - как любая другая пища, но не сама жизнь. Потому что, когда дыхание прекращается - вы здесь всецело здесь, - вы абсолютно сознательны, полностью сознательны. Дыхание остановилось, дыхания больше нет, но вы есть.
И если вы будете продолжать наблюдать за дыханием - Будда называет это Випассаной или Анапанасати Йогой, - если выбудете продолжать наблюдать и наблюдать, мало - по малу вы заметите,что этот промежуток начнет становится длиннее.
В конце концов он будет длится несколько минут. Вдох и остановка... и в течении нескольких минут выдоха нет. Все остановилось. Мир остановился, время остановилось, мышление остановилось.
Когда дыхание останавливается, думать невозможно. Когда дыхание останавливается и это длится несколько минут, мышление становится совершенно не возможным, так для мыслительного процесса постоянно требуется кислород. Дыхание и мышление связанны очень тесно.
Когда вы в гневе, дыхание имеет определенный ритм; когда вы сексуально возбужденны, ритм другой; когда спокойны, ритм вновь меняется. Вы счастливы, вы грустны - каждый раз ритм разный.
Он продолжает меняться в зависимости от настроения. И также верно обратное когда дыхательный ритм меняется, меняется и настрой ума. Когда дыхание останавливается, ум тоже замирает.
А когда останавливается ум, останавливается весь мир, потому что ум это мир. И в момент этой остановки вы впервые осознаете ,что значит дыхание внутри дыхания, жизнь внутри жизни.
Это переживание приносит освобождение. Это переживание позволяет вам узнать бога, ведь бог - это не личность, а переживание жизни самой по себе.
Випассана
Медитация внутреннего озарения
Найдите удобное место, где вы могли бы сидеть в течение сорока пяти-шестидесяти минут. Хорошо, если вы будете сидеть ежедневно в одном и том же месте и в одно и тоже время, и место не обязательно должно быть тихим.
Экспериментируйте, пока не найдете обстановку, в которой будете чувствовать себя лучше всего. Можете делать эту технику один два раза в день, но не раньше, чем через час после еды, и не позднее, чем за час до сна.
Важно держать голову и спину прямо. Глаза закрыты, тело максимально не подвижно. Можно использовать скамью для медитаций, стул с прямой спинкой или подушки.
Нет ни каких особых инструкций для дыхания; просто дышите естественно.
Випассана заключается в осознании дыхания: наблюдайте за каждым вдохом и выдохом там, где ощущения наиболее выражены - около ноздрей, в области живота и солнечного сплетения.
Випассана - это не концентрация и цель не в том, чтобы непрерывно наблюдать за дыханием в течении всего часа.
Если возникают мысли, чувства, ощущения, или если извне до вас доносятся звуки, запахи или дуновения, просто позволяйте вниманию переключится на них.
Что бы не возникало, наблюдайте за этим, как за облаками, плывущими по небу, - ни за что не цепляйтесь, но и не отвергайте. Но каждый раз когда вы вспомните, что у вас есть выбор, возвращайтесь к осознанию дыхания.
Помните: ни должно происходить ни чего особенного. Это не вопрос успеха, поражения или улучшения в чем либо.
Нет задачи что-либо постигать или анализировать, но могут случаться моменты озарения. Вы можете просто увидеть некоторые свои вопросы и проблемы как тайны, которыми можно наслаждаться.
