Всем привет, друзья!
Чем старше становишься, тем больше начинаешь задумываться о своем здоровье, ведь оно у нас одно. А мне, как человеку, ведущему активный образ жизни и подавно необходимо не забывать о роли такого в важного электролита - магния.
Что ж, магний и правда жизненно важный элемент, который используется каждой клеткой нашего организма. А еще он нормализует сокращение миокарда и улучшает работу центральной нервной системы.
Но к сожалению, в большинстве случаев, мы не так часто добавляем в свой рацион продукты с достаточным содержанием магния. Да и в целом, ведем тот "здоровый образ жизни", при котором то и дело не хватает тех или иных важных микроэлементов. Что в конечном счете, благодаря накопительному эффекту, приводит к дефициту, в нашем случае магния.
Как же распознать дефицит магния?
Давайте разбираться с этим вместе. Дочитывайте статью до конца и делитесь в комментариях, не замечали вы у себя подобных признаков, о которых я расскажу далее.
Верные признаки нехватки магния
- Высокое кровяное давление
Известно, что магний влияет на тонус стенок кровеносных сосудов, он их расслабляет, тем самым снижая кровяное давление. Таким образом, если вы стали замечать, что у вас наблюдается высокое кровяное давление, особенно в том возрасте, в котором его не должно быть, в этом может быть "виноват" дефицит магния.
И это, хочется сказать, не пустые домыслы. По данным исследований, хронически низкий уровень магния может увеличивать риск высокого кровяного давления и нарушений в работе сердечной мышцы.
2. Усталость
Может ли чувство усталости бать верным признаком дефицита магния? Может, и опять же обращаемся к исследованиям, которые буквально так и "говорят": усталость, является одним из наиболее распространенных признаков дефицита магния.
Все потому, что недостаток магния снижает выработку энергии в клетках. А чтобы более точно в этом убедиться (что причина хронической усталости заключается в дефиците магния), обратимся к следующему признаку.
3. Слабость
Тут можно выделить интересную взаимосвязь дефицита магния и уровня калия. А именно, оказывается при дефиците магния в нашем организме, уровень калия в мышечных клетках также снижается, это состояние называется - гипокалиемия.
4. Мышечные спазмы
Магний участвует в процессе передачи нервных импульсов и его дефицит может спровоцировать, так называемую гиперстимуляцию мышц. То есть состояние, при котором мышцы напрягаются и сокращаются чаще, чем положено.
Проще говоря, при дефиците магния, в некоторых случаях могут наблюдаться мышечные спазмы и судороги, так как мышцы банально не могут расслабиться после вынужденных сокращений.
5. Потеря аппетита
Опять же, обращаясь к исследованиям, в которых эксперты в области здоровья, прямым текстом пишут: "потеря аппетита является распространенным признаком дефицита магния в нашем организме". Плюс ко всему могут наблюдаться: рвота и тошнота.
Где "взять" магний: источники
Лучшими источниками магния по мнению экспертов, являются:
- Рыба: лосось, палтус, скумбрия, минтай
- Овощи, зелень, фрукты и ягоды: морковь, шпинат, картофель, авокадо, бананы, абрикосы, персики, малина, клубника, ежевика
- Крупы: гречка, киноа
- Орехи и семечки: миндаль, кешью, бразильский орех, семена чиа, семена льна, тыквенные
- Шоколад: темный, не менее 70% какао
- Бобовые: чечевица, горох, нут, фасоль
Уважаемые, друзья, вы также можете указать в комментариях и другие источники магния, о которых вы знаете.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Поэтому, забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, а также ставить лайк, чтобы не пропускать новые публикации. Спасибо, что вы со мной!