Мы все хотим сиять. Ну или хотя бы не молчать, когда спрашивают.
Но в тот момент, когда нам нужно заявить о себе мы часто тушуемся и прячемся. «Выход на сцену» — пожалуй самый быстрый способ выйти из зоны комфорта.
Оно и понятно. Страх перед выступлением есть у 90% людей.
Да, боятся даже опытные ораторы. Потому что выйти на свет — это в какой-то мере стать уязвимым, показать себя миру — и это пугает.
И дело вовсе не в неуверенности в себе, каких-то особенностях внешности или отсутствии экспертизы. Бояться в этом случае всего лишь базовый инстинкт самосохранения.
Хорошая новость в том, что по ту сторону страха нас ждут новые возможности.
Tip #1
Расширяй опыт
Говоришь тост для 3 своих друзей? Расширяй опыт. Поёшь в караоке вместе со своими друзьями? Расширяй опыт. Защищаешь идею отчёта для своих коллег? Расширяй опыт.
Правда в том, что мы застреваем на определенном уровне публичности и выступлений, и просто не хотим / боимся двигаться дальше.
Выступление на 1 000 человек покажется тебе спокойным и простым и даже камерным, если ты привыкла работать на аудиторию в 50 000. Пробуй новые форматы, увеличивай масштаб, экспериментируй. Именно через практику к нам приходит спокойствие.
Tip #2
Ошибись как можно раньше
Есть великолепная пословица: «если можешь ошибиться, ошибись как можно раньше». Она относится и к публичным выступлениям.
Продумай и прочувствуй самый худший сценарий: выступать с забившимся в зубы луком, забыть речь, перепутать имена, получать хейтерский комментарий, сбиться с мысли, упасть во время показа.
Что самое худшее может произойти? Представь это. А потом прочувствуй это, и переживи до конца сквозь стыд и неловкость — и придумай, что-нибудь ещё хуже, и доведи до самой худшей финальной точки, когда тебе будет уже всё равно. Что ты будешь делать? Этот способ помогает снять тревогу, а также обучает нас действовать в кризисных ситуациях.
Поверь, неловкие ситуации публичных выступлений были со всеми.
Tip #3
Обучайся, тренируйся, повышай квалификацию
Хорошо выглядеть, хорошо чувствовать и хорошо презентовать. Публичные выступления подразумевают постоянное совершенствование своих навыков.
Да, действительно нужно инвестировать время и средства в уход за собой. Да, действительно нужно обогащать и улучшать свою речь. Да, действительно нужно развивать артистизм.
Но результат этого — то, что ты лучше выглядишь, лучше себя чувствуешь и лучше презентуешь, точно того стоит.
Tip #4
Записывай себя на камеру
Этот способ — довольно свежий, но очень эффективный.
Записывай свои мысли на камеру. Нет, тебе пока не нужно их публиковать. Тебе достаточно просто научиться чувствовать себя с камерой комфортно. Представь, что записываешь видео для блога и расскажи о своих достижениях. Или — запиши свое выступление, чтобы отследить ошибки и улучшить их.
Камера — отличный инструмент.
Tip #5
Подбадривай себя, а не ругай
Бережный подход к себе — это когда поддерживаешь себя, а не ругаешь. Камера иногда делает нас обрюзгшими, наш голос искажается в записи, мы говорим глупости и мусорим «э-э-э» и «типа».
Но не стоит падать в самоуничижение или наоборот — игнорирование того, над чем тебе стоит поработать.
Выбери 1 маленький «подстрах» и работай над ним, пока не будешь чувствовать себя комфортно.
УПРАЖНЕНИЯ
Упражнение 1
«Представить несимпатичного человека»
Чаще всего мы боимся обратной связи конкретного человека. Того, кто уже сделал нам больно — или потенциально только может сделать больно. Попробуй представлять как выступаешь перед таким человеком или группой людей. Что это даст? Всё то же проигрывание худшего сценария. Это закалка - и к этому упражнению стоит приступать только в тот момент, когда у тебя на него достаточно сил и уверенности.
Упражнение 2
«Представить симпатичного человека»
Собери вокруг себя такую группу поддержки, которая будет поддерживать тебя несмотря ни на что. Попроси твоих близких ходить на твои выступления или ставить тебе лайки.
Или — представляй, что ты выступаешь перед тем, кто всё поймёт.
Это сделает тебя спокойнее.
Упражнение 3
Освой самомассаж и лицевую гимнастику
Само-массаж — эффективная техника расслабления, которая поможет тебе выступать более расслабленно.
Выступление без напряжения — это уже 50% успеха, потому что расслабленные люди располагают.
КНИГИ И КУРСЫ
1. Sparkle EQ (Курс по эмоциональному интеллекту)
2. Masterclass Public Speaking (Robin Roberts)
3. Книга TED TALKS. Слова меняют мир (Андерсон Крис)
4. Работа актёра над собой (Константин Станиславский)
5. Король говорит (фильм, реж. Том Хупер)
И лови 30 способов раскачать свою публичность!