Ненавижу выпады и приседания. Люблю перекрестные выпады и берпи, но тренер против. Выбирая свою тренировочную программу, всегда задавайте себе четыре вопроса.
Можете ли вы прогрессировать, выполняя это упражнение?
Этот параметр сложно определить сразу. Для того, чтобы понять возможность движения вперед в выбранном упражнении, вам нужно дать ему шанс. Может случиться так, что сначала упражнение кажется результативным, но по истечении времени вы понимаете, что не движетесь в нем вперед.
Что можно считать прогрессом?
Увеличение рабочего веса, количества повторений, времени под нагрузкой, амплитуды или скорости выполнения движения.
- Доросли ли вы до этого упражнения в техническом плане?
Например, вам захотелось попробовать шагающие выпады со штангой на плечах. Прежде чем ставить их в тренировочную программу, трезво оцените свою технику. Удается ли вам выполнять упражнение стабильно, держать спину со штангой ровно, шагать без колебаний в коленном и тазобедренном суставах? Возможно, вас потребуется наработать стабильность в приседаниях со штангой или в болгарских сплит-приседаниях, и только потом браться за сложное упражнение в динамике.
Не причиняет ли упражнение боль?
Конечно, мы не имеем ввиду «у меня горят трицепсы от французского жима». Речь об обострении хронической боли или о проявлении резкой боли в связках или суставах, не связанной с мышечной работой.
И самый важный вопрос
- Получаете ли вы удовольствие от выбранного упражнения?
Если вы выберете упражнения, которые ненавидите, то можете попрощаться с мотивацией. Тренировки должны обогащать вас как на физическом, так и на ментальном уровне.
Еще по теме:
7 фитнес-мифов, которые вредят прогрессу и могут стать причиной травм
Как отслеживать прогресс и почему важно фиксировать свои успехи?
