Пытаетесь забеременеть? Эти пять продуктов могут помочь повысить фертильность и повысить ваши шансы на здоровую беременность!
С тех пор, как я забеременела, у меня было много запросов от подруг и последователей о предоставлении дополнительной информации о питании для поддержки зачатия.
Улучшение фертильности не всегда требует высокотехнологичного, дорогостоящего лечения.
Фактически, изменение только диетических и факторов образа жизни может снизить риск бесплодия из-за нерегулярного менструального цикла до 66%.
Одно недавнее исследование показало, что пары, проходящие ЭКО, экстракорпоральное оплодотворение, имели почти в три раза больше шансов на успешную беременность, когда они тесно придерживались Средиземноморской диеты, что определяется высоким потреблением цельного зерна, орехов, семян, фруктов и овощей и низким потреблением красного мяса.
Таким образом, мы знаем, что еда, вероятно, играет роль в нашей способности зачать. Но могут ли конкретные продукты на самом деле увеличить ваши шансы забеременеть?
Ну, это не так просто, как некоторые журнальные статьи, в которые вы могли бы поверить. Тем не менее, любые продукты, которые вписываются в общую схему питания, повышающую фертильность, подобную той, которую я только что упомянул, определенно будут полезны для вашего репродуктивного здоровья.
Так что, если вы пытаетесь забеременеть, вот пять продуктов, которые я предлагаю добавить в свой рацион прямо сейчас!
ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОВЫШАЮТ ФЕРТИЛЬНОСТЬ
1. АВОКАДО
Одним из наиболее важных питательных веществ для фертильности является жир.
Авокадо богаты мононенасыщенными жирными кислотами, иначе MUFA, которые связаны с более низкими темпами овуляционного бесплодия.
Исследования показывают, что люди, которые придерживаются диеты, богатой MUFA, имеют почти в 3,5 раза более высокие шансы на успех с экстракорпоральным оплодотворением.
Помимо жира, авокадо также содержат фолиевую кислоту, калий и витамин А, которые важны для репродуктивного здоровья.
И они содержат клетчатку и антиоксиданты, которые просто полезны для вас в целом!
Наслаждайтесь авокадо в соусах, заправках, выпечке, замороженных угощениях, и так далее!
Другими хорошими источниками MUFA являются оливки, оливковое масло и большинство орехов.
2. БРАЗИЛЬСКИЕ ОРЕХИ
Бразильские орехи являются отличным источником селена. На самом деле, у них самое высокое содержание селена на вес по сравнению с любой другой едой.
Один бразильский орех обеспечивает от 70 до 80 мкг селена, чего достаточно для выполнения ежедневной рекомендации этого незаменимого минерала.
Селен является антиоксидантом, который важен для плодородия, потому что он предотвращает окисление и повреждение ДНК в яйцеклетки.
Низкий статус селена связан с периодическими выкидышами, низким весом при рождении и преэклампсией, которая представляет собой высокое кровяное давление во время беременности.
3. КИНОА
Исследования показывают, что замена белка животного происхождения с источниками растительного белка может увеличить шансы на зачатие.
Фактически, одно исследование показало, что замена 5% потребления животного белка растительным белком привела к 50% снижению риска бесплодия из-за нарушений овуляции.
Киноа является отличным источником растительного белка и содержит много фолиевой кислоты и цинка, двух дополнительных микроэлементов, важных для репродуктивного здоровья.
Он также богат клетчаткой, что, как показывают исследования, может помочь регулировать уровень сахара в крови и поддерживать регулярный менструальный цикл.
4. ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ
Грецкие орехи уникальны тем, что являются единственными орехами, которые содержат омега-3 жирную кислоту, альфа-линоленовую кислоту.
ALA превращается в организме в DHA, который является очень важным питательным веществом для будущих мам, так как он необходим для правильного развития мозга плода.
Кроме того, грецкие орехи содержат магний, который помогает вырабатывать прогестерон и увеличивать кровоснабжение матки, которые полезны для фертильности.
5. ЭДАМАМЕ
Эдамаме является отличным источником микроэлементного холина.
Холин важен для функции мозга и помогает предотвратить врожденные дефекты.
Эдамаме также является отличным источником растительного белка, который мы обсуждали ранее, связан с большей фертильностью.
И несмотря на то, что вы, возможно, слышали о сое, исследования показывают, что потребление сои или сои изофлавона повысило показатели беременности и рождаемости среди пар, проходящих лечение бесплодия.
МУЖСКОЕ ПЛОДОРОДИЕ
Теперь, дамы, для танго нужно двое, верно?
Напомните своим мужчинам, что здоровое питание важно не только для мамочек, но и для них!
Исследования показывают, что те же диетические факторы, которые важны для фертильности женщин, такие как высокое потребление фруктов, овощей, цельного зерна и ненасыщенных жиров и низкое потребление мяса, также связаны с улучшением качества спермы.
В одном исследовании у мужчин, которые не следовали этой здоровой схеме питания, вероятность аномальной концентрации, количества и подвижности сперматозоидов в 2,6 раза превышала вероятность аномальной концентрации, количества и подвижности.
СОВЕТЫ ПО ПОВЫШЕНИЮ РОЖДАЕМОСТИ
Наконец, помните, что продукты работают синергетически!
Хотя добавление конкретных продуктов в ваш рацион, таких как те, которые мы только что обсуждали, полезно, совокупность вашего рациона является наиболее важной.
Запомните эти параметры для диеты, повышающей фертильность:
- Ешьте цельное зерно с высоким содержанием клетчатки и уберите рафинированный, простой сахар
- Включите хорошие источники ненасыщенных жиров, такие как оливки, авокадо, орехи и семена
- Замените животный белок на растительный белок
- Потребляйте различные фрукты, овощи и антиоксидантосодержащие продукты, такие как орехи
- Не забудьте потренироваться!
Благодарю за подписку!
