Друзья, простите, но сегодня я буду повторяться!
Думала я, что все уже давно знают, что нет еды "запретной" и безусловно вредной, а оказывается - не все!
На эту тему меня натолкнули комментарии под моими статьями. Верочка, эта статья - для Вас! Читайте пожалуйста внимательно!
У моей подписчицы проблема - не может похудеть!
И это неудивительно!
Потому что Вера допускает ключевую ошибку, которую делают 90% худеющих - делит еду на "вредную", от которой не отказаться и "полезную", от которой худеют.
Вера даже пробовала начать завтракать и пить кефир! Видимо, через насилие над собой.
А был ли в этом смысл?
Завтрак - дополнительные калории.
Кефир - дополнительные калории.
Как можно похудеть, добавив калорий в рацион? Как можно похудеть, насилуя свой организм и делая то, что организм делать не привык или не любит?
Нет еды, от которой худеешь! Нет и всё!! Любая еда - это калории и энергия! И магазинный сок, и кефир. Причем, калорийность их практически одинаковая.
Так почему тогда одни не толстеют до 30, хотя едят вредности, а другие - толстеют даже от кефира?
Все очень просто: наш вес регулирует множество гормонов, но нас сейчас интересуют лептин, грелин и гормоны щитовидной железы.
В норме, если человек поел и получил необходимое количество энергии, то вырабатывается гормон лептин, который говорит "стоп", а если мы случайно переели, то у нас повышается спонтанная двигательная активность. Видели же, как после еды бегают и виляют хвостом собачки? Вот и люди также.
Но эта система работает не у всех. Более того, если человек хоть раз в жизни худел и сидел на диете, его организм будет стимулировать его к перееданию и будет скуп на движение. Такой человек будет постоянно немного голоден, ему будет постоянно немного холодно и лениво шевелиться. У него будут постоянно понижены гормоны щитовидной железы и лептин, а грелин - гормон голода, будет напротив повышен.
Поэтому при интуитивном питании одни будут есть ровно столько, сколько надо, а другие будут переедать!
Что же делать? Отказываться от вкусного?
Ни в коем случае!
Есть способ худеть, не отказывая себе ни в чем!
- Не нужно пихать в себя завтрак, если не хочется,
- Не нужно отказываться от ужина,
- Не нужно пить кефир, воду, есть грудку,
- Не нужно отказываться от сладкого и макарон!
И этот способ - "Гибкая диета" и контроль КБЖУ!
Запомните пожалуйста! Нет вредностей! Есть переедание!
Вы пишете, что не объедаетесь, но Ваш вес говорит об обратном.
Если Вы поправились - значит есть переедание!
Смотрите - простая математика: один маленький бутерброд - это 200 ккал. Если систематически съедать на один бутерброд больше, чем организму нужно, то это будет +25 гр жира в день и плюс 750 гр жира в месяц. Таким образом можно легко набрать за год до 9 кг жира. Вот так вот спокойно, не объедаясь, всего один бутерброд в день.
И отказываться от бутербродов - не выход. Потому что во-первых, организм не любит запреты и он обычно очень сильно мстит за них, а во-вторых, не будет бутерброда - будет переедание другим продуктом.
Набрать можно даже на супер-полезном ПП! Тут протеиновый батончик, там орешки и сухофрукты, немного рыбки и оливкового масла, авокадо на хлебушек - и вот уже дневная норма съедена!
Поэтому, если Вы не можете похудеть, - скачайте приложение для подсчёта калорий и начните считать свою еду вплоть до каждого глотка сока и каждой крошки печенья.
Только так Вы увидите, чего у Вас много в рационе, а чего - катастрофически мало.
Выровняйте свой рацион по белку и сократите количество самой калорийной еды - обычно этого достаточно, чтобы начать худеть.
А если Вам нужно пошаговое руководство, как начать, то Вам сюда👇
А я показываю свои "вредности", на которых ушло 20 кг:
Завтрак: бутерброды с маслом, сыром и варено-копченой свининой. Хлеб черный не из-за низкого ГИ, а просто я больше люблю его на вкус, ну и насыщает он лучше.
Второй завтрак: салат со свининой, фасолью, огурчиком и, о ужас, картошкой и майонезом!
С собой на пляж взяла сырники из жирного 9% творога и фрукты
Кирюне очень понравились нектаринки!
А на ужин ела ёжики с вредными макарошками и магазинным печеньем!
Вот итог:
"Вредности" состоят из тех же самых бжу, что и "полезности", вопрос только в их соотношении и количестве. Мы не будем рассматривать сейчас вопрос здоровья, аминокислотный состав пищи или количество незаменимых жирных кислот, витаминов, а в плане похудения абсолютно неважно, откуда Вы получите 100 ккал - из сока или кефира.
Так что давайте не впадать в крайности, не демонизировать никакие продукты, а просто начинать контролировать свою еду!👍
Спасибо, что дочитали до конца!♥️
#похудетьбыстро
#похудениебездиет
#похудение и правильное питание
#подсчеткалорий
#подсчеткбжу
#похудетьна30кг
#похудение
