Мы часто ищем идеи инновационных решений для тренировок - чтобы не скучать и одновременно давать себе нагрузку. Стоит попробовать бег по лестнице. Он повышает физическую форму и работоспособность.
Все дело в беге вверх и вниз по лестнице. Это очень интересная форма интервальной тренировки, которую можно выполнять в лестничном блоке (хотя в этом случае нужно быть осторожным с ограниченным пространством), в парке, центре города - словом, везде, где есть лестницы.
Лестница - это вызов, а тренировки - это не только бег. Это идеальное место для выполнения укрепляющих упражнений, таких как: отжимания, прыжки, приседания. Все это прекрасно внесет разнообразие в вашу спортивную борьбу.
Будьте осторожны: если вы решили заняться этим видом тренировок, не забудьте предварительно хорошо разогреть голеностопный и коленный суставы, так как именно они чаще всего подвержены травмам. Если у вас уже есть проблемы с суставами, не занимайтесь этим видом бега.
Как составить свой тренинг?
Представьте себе солнечный день в парке. Вы один - вы и ваш противник - лестница. Как их преодолеть? В вашем списке должно быть несколько базовых упражнений, которые вы выполняете одно за другим.
Вот предложение:
- - бегая вверх на каждую вторую ступеньку;
- - прыгая на каждом шагу;
- - катание на коньках, т.е. прыжок вперед-вбок с более длинной фазой полета;
- - прыжки на одной ноге;
- - прыгает через каждые два шага до приседа, затем выпрыгивает вверх и поднимается еще на два шага;
- - с выпадами;
- - Человек-паук", т.е. лазание с низкой опорой (когда левая рука поднята вверх, левая нога опущена вниз, и так далее попеременно);
Когда вы выполните последнее упражнение, отдохните около 1 минуты и начните второй круг. Количество кругов зависит от уровня вашей подготовки.
спасибо и удачи в тренировках:)
