Ну что же, раз большинство проголосовало за упражнение лежа или сидя для расслабления спины - значит так тому и быть. И это понятно, ведь когда вечером приходишь домой с работы или с дачи, то исполнять лишние телодвижения просто нет ни сил, ни большого желания. А уж тем более, когда эти упражнения неимоверно сложные, но ведь спину то расслабить очень хочется, так как чувствуется, что она буквально "гудит", а поясница просто устала от того, какую нагрузку её приходится удерживать. Поэтому сегодня поговорим о простом упражнении, даже просто позе лежа, которая помогает нашей спине.
Упражнений для спины преогромное количество и я попробовала много разных, но когда нужно действительно помочь своей спине, хоть как-то снять напряжение, то по закону подлости ничего не помогает. Так и приходится терпеть пока, как говорится, проблема не решится сама собой. Но, Смею заметить, что она не решится - просто спина будет в напряжении, и не будет давать о себе знать до поры, до времени, пока вы не сделаете мимолетное, резкое, неудобное движение. И конечно хорошим вариантом было бы сходить к массажисту, но будем честны - это не дешево, и не всегда удобно для вас.
Поэтому приходится выискивать хорошие упражнения и позы. Данная поза обычно имеет название "поворот коленей". Я почему-то часто вижу её в йогических комплексах, даже в пилатес, но не уверена, что это действительно йога, скорее упражнение из гимнастики пилатес. Но собственно какая разница, если упражнение работает. Что же оно дает:
- Немного помогает пищеварению и улучшает его работу.
- Повышает подвижность ног и ТБС (подвижность области малого таза).
- Уменьшает нагрузку на поясницу, расслабляет её.
- Уменьшает напряжение в верхней части тела.
- Уменьшает усталость рук или ног.
- Просто позволяет расслабиться, снять стресс.
- А еще оно подходит в конце дня, перед сном.
- Дает хорошую растяжку.
Естественно, что если есть польза, то есть и недостатки и при сложных проблемах со спиной от упражнения стоит отказаться. Перед ним стоит поговорить со специалистом.
Как делать упражнение для спины:
- Ложимся спиной на пол.
- Руки раскидываем в сторону
- Ноги сгибаем в коленях и приподнимаем их так, чтобы бедра были перпендикулярно полу, а икры параллельно.
- Теперь опускаем колени в сторону - вправо или влево.
- Лежим в таком положении 1-2 минуты.
- После чего ноги переводим в другую сторону.
Из позы выходим в обратном порядке. Помните, что резких движений при исполнении упражнения мы не делаем.
Вот такое сегодня упражнение. Надеюсь, что статья была вам полезной и интересной. Делитесь своим мнением - делаете и вы мудры и нравятся ли они вам :)
Что еще интересного почитать - мои статьи:
