Швейцарские ученые опровергли распространенное мнение о том, что занятия спортом и вообще какая-либо физическая нагрузка вечером способствуют бессоннице. Оказалось, что упражнения легкой и умеренной интенсивности незадолго до сна не мешают нам окунуться в объятия Морфея.
Исследователи из Института наук о движении человека и спорта в Цюрихе проанализировали 23 опубликованные ранее работы на эту тему и обнаружили: те, кто занимался спортом или был физически активен за 4 часа до сна (в пределах разумного, конечно), имели более продолжительный период глубокого сна. В группе с упражнениями на фазу глубокого сна уходило 21,2% времени, а в группе без физической нагрузки только 19,9%.
На первый взгляд разница в процентах незначительна, но даже эти цифры играют существенную роль, так как глубокий сон очень важен для восстановления организма. Но без фанатизма! Вечерние интенсивные тренировки за час до сна могут привести к проблемам с засыпанием, предупреждают швейцарские ученые. Кстати, есть работающие советы, которые помогут не только справиться с бессонницей, но и наладить режим.
Следи за нашими публикациями в Яндекс.Дзен, Telegram, ВК.
