Наслышаны, да? 10000 шагов ежедневно. Умри, но пройди. Если хочешь здоровый румянец и стройный стан. Но, где ходить? Как ходить? С кем ходить? А сколько ж времени на это нужно? Где его взять, если ты работающая мама и жена? Будем реалистами. Осуществить такие марш-броски трудно. И если в зал идти не получается, мы занимаемся дома.
Итак, вы купили курс или марафон. Надели любимую футболку, удобные спортивные брюки. Выпроводили домочадцев. Расстелили коврик. Приступили к упражнениям.
А вот здесь предостережение!
Чтобы вместо приятной дрожи в мышцах не получить боль в пояснице и курс противовоспалительных препаратов, важно соблюдать основное правило: отслеживать свою технику выполнения упражнений. Она должна быть БЕЗУКОРИЗНЕННОЙ.
Как это сделать:
- Располагаемся возле зеркала. Прекрасно, если оно до пола.
- Нет большого зеркала, снимаем себя на видео.
- Сравниваем с оригиналом.
- Не можем сами увидеть ошибки, спрашиваем у тренера, если такая возможность есть.
Например, в своих видеоуроках я часто даю упражнения с исходным положением стоя на четвереньках.
Так вот, правильная позиция, когда:
- Ладони располагаются строго под плечами, а колени под тазобедренными суставами.
- Лопатки не торчат.
- Голова не провисает.
- Спина ровная, без прогиба в пояснице.
- Локти не переразгибаются (иначе возможна травма локтевого сустава).
Без взгляда со стороны такое положение принять сложно. Ещё сложнее его сохранить во время выполнения упражнения. Но если этого не сделать, то теряется гарантия безопасности и смысл самого упражнения!
Хороший результат от самостоятельных занятий возможен только при тщательном контроле техники движений.
А я со своей стороны буду и дальше очень подробно ее объяснять на живых занятиях и в онлайн-проектах. Если вы хотите заниматься, но сомневаетесь, что все правильно сделаете, предлагаю ознакомиться с руководством для начинающих "ПЕРВЫЕ ШАГИ В ПИЛАТЕСЕ", где уверенно и спокойно освоите технику базовых упражнений пилатеса.
Стоимость руководства всего 550 р. Доступ навсегда. После получения ссылки, видеоуроки можно скачать на любое устройство и заниматься в удобное время. Ознакомиться и приобрести вводный курс "ПЕРВЫЕ ШАГИ В ПИЛАТЕСЕ" можно ЗДЕСЬ.
#тренировки
#фитнес
#пилатес
#женщина
#красота
