Важный навык, который может усвоить человек, желающий решить свои психологические проблемы с помощью Когнитивно-Поведенческой Терапии (КПТ), это умение определять «объемность» своей проблемы или трудности.
⠀
⠀⠀Часто для человека, уже то, что он не может понять или контролировать "меру, число и вес" своих трудностей и проблем, является весьма большой проблемой.
Для того чтобы в полном объёме увидеть свои трудности, в КПТ используются разные техники. Самая удачная на мой взгляд - пятифакторная модель К. Падески.
⠀
⠀⠀Каждая проблема имеет:
⠀⠀1. Внешние факторы: жизненные ситуации, события, обстоятельства, внешняя среда.
⠀⠀2. Настроение: эмоции, чувства.
⠀⠀3. Мысли
⠀⠀4. Поведение
⠀⠀5. Физические реакции: ощущения в теле.
⠀
⠀⠀Вы можете сами по тренироваться в развитии вашей способности брать под контроль, ваши проблемы.
⠀⠀Один раз в день в удобное для вас время, запишите эти 5 пунктов самого неприятного момента текущего дня.
⠀
⠀⠀Чтобы упростить записи, просто ответьте на следующие вопросы:
⠀⠀В момент когда испортилось настроение...
⠀⠀1. Где и с кем вы были? Что делали?
⠀⠀2. Какие эмоции Вы испытывали в этот момент? Что чувствовали?
⠀⠀3. Что пронеслось в Вашем сознании в тот момент? Какие образы возникли?
⠀⠀4.Что Вы делали в этот момент, за 10-15 минут перед этим моментом, через 10-15 минут после этого?
⠀⠀5. Что Вы почувствовали в теле? Каковы были Ваши ощущения?
⠀
⠀⠀Практикуя навык размещения вашей проблемы по 5 таким сферам, со временем вы сможете определять самую напряженную мысль, проработав которую, значительно улучшите свое восприятие контроля над своей жизнью. А также приобретете один из базовых навыков, используя который вы сможете управлять своим настроением.
⠀
⠀⠀Смотрите объемно, видьте объективно, поступайте разумно и...
⠀⠀Живите наполненной жизнью!
