В самом начале статьи хочу обратить ваше внимание на то, что самооценка и уверенность в себе — это разные вещи.
Самоценность – как я оцениваю себя.
Уверенность – в своих способностях, что я могу делать.
Уверенность, самооценка, это то, что очень сильно влияет на наше восприятие действительности. Ведь одну и ту же ситуацию уверенный и не уверенный в себе человек воспринимает по-разному. Например, вам нагрубили в магазине. Уверенный человек спокойно и с достоинством ответит, сделает свои дела и пойдет дальше и через несколько минут забудет об этом инциденте. А неуверенный целый день будет крутить в голове: «что я сделал не так? Почему именно я? Как надо было ответить?» И так далее. В чём между ними разница?
Уверенный не примет на свой счет то, что произошло и это правильно, ведь нагрубивший человек мог быть изначально в плохом настроении, а этот просто ему под руку попался.
Не помню кто из мудрецов говорил, если не ошибаюсь, Сократ (пусть читатель поправит меня если это не так): «если тебе нагрубили, либо это тебя не касается, либо тебе поделом».
О чём эта цитата?
Если вы уверены в том, что сделали все правильно и вам не в чем себя упрекнуть, значит вас эта ситуация не касается, а если вы действительно сделали что - то не так, значит примите к сведению, проанализируйте, это ваш опыт и сделайте в следующий раз по-другому.
Обобщая вышесказанное, подчеркну главное: если кто-то вам грубит, критикует или в чем-то обвиняет, это не значит, что вы в этом действительно виноваты. Чаще всего этот человек все лишь транслирует свое негативное настроение, а вы ни при чем.
Он выдает то, что у него накопилось на душе. Научитесь не принимать это близко к сердцу.
Как это сделать?
А вы вспомните такую ситуацию: если на улице вас облаяла собака, вы долго на нее обижаетесь?
Думаю, что нет. Поступайте с негативными людьми также.
Научитесь либо вообще не обращать на них внимания, либо спокойно им отвечать.
Что снижает самооценку?
На самооценку могут влиять:
1.Оценочные суждения других людей.
2.Как мы оцениваем саму ситуацию: это «ужасно» или это «мой опыт».
3.Повышенные требования к себе, перфекционизм.
Человек, с адекватной самооценкой разрешает себе делать ошибки. И это правильно. Ведь не ошибается только тот, кто ничего не делает. И не добивается успеха.
Признаки заниженной самооценки:
Страх ошибиться, поступить неправильно.
Минусы низкой самооценки:
Самооценка влияет на успех в работе, в отношениях в семье. На этих людей все сваливают. Это чувство вины. Это зависимость от людей.
Давайте начнем с первого шага развивать уверенность.
Что нам придает уверенности?
Это осознание того, что мы что-то умеем делать хорошо.
Действенный способ стать смелее и увереннее – прослыть ассом в каком-то деле.
Но для достижения результата, конечно, придется потрудиться.
1 шаг - определите, что вам интереснее делать больше всего. В какой области вы хотите стать профессионалом. Вы можете быть абсолютно свободны в вашем выборе.
Ведь совершенно не важно, что вы делаете. Важно, как вы это делаете. У каждого человека с рождения есть определенные задатки и способности. Их надо найти и развивать.
2 шаг – если вы поняли, чем вам нравиться заниматься, постарайтесь спланировать шаги по саморазвитию в данной области. Не только учитесь этому, но и общайтесь с единомышленниками, это очень важно.
3 шаг - научились делать что-то лучше других? Используйте свои знания на практике. Применяйте свои умения на пользу себе и людям. Постепенно вы заметите, что к вам начнут обращаться за советом и помощью, при этом ваша уверенность, несомненно, вырастет. Чем больше в вашей жизни будет сфер, в которых вы хорошо разбираетесь, тем увереннее вы себя будете чувствовать.
Однако помните, что всего знать невозможно и это нормально. И порой нужно уметь просто сказать: я этого не знаю. Ничего страшного. Вы заметите, что по мере того, как будет расти ваша уверенность в какой-то одной области, вы будете становиться уверенными и в остальных сферах жизни.
А теперь сделайте полезное упражнение:
Представьте каждый свою ситуацию, когда вы были уверенны на 100%
Запомните свои ощущения.
Вы их сможете применять, когда нужно подготовиться к консультации, собеседованию, экзамену, переговорам.
Если вы не уверенны в себе, это точно также считывается с вас окружающими. Все говорит за вас: взгляд, поза, речь, походка, как вы вошли в кабинет, открыли дверь и заглянули туда, даже как вы идете по коридору. И это начинается внутри вас.
Есть много тренингов уверенного поведения. На них натренировывают взгляд, позу, речь. Но начинается все изнутри. Если внутренняя уверенность есть, все остальное присоединяется, а если это только форма, как только что-то идёт не так, вы сдуваетесь как шарик и скатываетесь в свою привычную неуверенность. Поэтому важна внутренняя уверенность. И ваши внутренние установки.
Автор: Наталья Холодова. Врач-психотерапевт высшей категории, коуч. Практика - 19 лет. Личный коуч по работе со страхами, низкой самооценкой и неуверенностью в себе.
Запись на индивидуальную консультацию к Наталье Холодовой на сайте: http://psycholod.ru/
Автор в социальных сетях:
Рутуб: https://rutube.ru/channel/25126699/
Группа психологической помощи в ВК
Личная страница в ВК: https://vk.com/psychkholodova
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCkgp6gvZrsGW4MDcUJAc4_A
