Казалось бы, чувство бодрости по утрам должно появляться само собой. Всю ночь организм отдыхал и набирался сил, но встать с кровати бывает очень сложно.
Как же сделать каждое утро добрым, а подъём — простым и приятным? Рассказываем в статье!
Звонит будильник, открываешь глаза, улыбаешься и сразу же встаёшь — идеальная картинка, в которой многие мечтают оказаться. В реальности всё иначе: откладываешь будильник до последнего, заставляешь себя встать с кровати, путаешь кофе с кошачьим кормом…
Причина тяжёлых подъёмов связана с инерцией сна. Мозг не успевает проснуться, и ему нужно какое-то время на загрузку. Обычно на это уходит от 15 до 30 минут, но может длиться и до двух часов.
Что сделать, чтобы быстрее загружаться по утрам?
1/8 Спите по графику: ложитесь и вставайте в одно время.
Так вы сможете настроить биологические часы, а вместе с ним цикл сна и бодрствования.
Организм запомнит, когда нужно запускать физиологические процессы, как например, сонливость в ночное время и бодрость по утрам. Также это хорошо скажется на восстановлении организма в течение сна.
2/8 Вставайте после первого звонка, не откладывайте будильники
После первого будильника просыпаться легче!
Хотя возникает соблазн отложить подъём, дополнительные 10 минут не принесут пользы. Сон с перерывами вводит организм в состояние стресса и негативно сказывается на нервной системе.
Если вам трудно вставать после первого сигнала, поощряйте себя делать это быстро: отодвиньте будильник подальше от кровати, приучите себя сразу садиться или идите на кухню ставить чайник. Можно начать разминаться, лёжа в кровати, или писать утренние заметки (всё, что приходит в голову) — это поможет мозгу разгрузиться после сна и начать работу.
3/8 Высыпайтесь
Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна.
Однако более 35% спят менее семи часов. Если вам трудно просыпаться по утрам, выделите больше времени для сна.
4/8 Впустите естественный свет
Воздействие дневного света останавливает выработку мелатонина — гормона, который стимулирует желание спать.
Оставляйте шторы немного приоткрытыми, так вы сможете проснуться естественным образом с появлением солнца. Конечно, если вы не легли под утро. Полезнее всего ложиться спать с заходом солнца, а вставать с первыми его лучами. За лето вы можете приучить себя к ранним подъёмам и зимой вам будет легче поддерживать режим.
5/8 Включите энергичную музыку
Приятный звук будильника может уменьшить вялость после пробуждения.
Включите любимый плейлист, как только встали с постели, подпевайте и танцуйте — это принесёт не только чувство бодрости, но и хорошее настроение.
6/8 Примите душ
Утренний душ — часть ежедневной рутины.
Вода помогает организму запустить обменные процессы и восстановиться после сна. Но лучше всего по утрам принимать контрастный душ — попеременно включать то горячую, то холодную воду. Вы сразу же почувствуется прилив бодрости, как после чашки кофе!
7/8 Сытно завтракайте
Завтрак — отличный способ зарядиться энергией!
Исследования показывают, что регулярные завтраки улучшают концентрацию внимания и настроение по утрам. Здесь также работают биологические часы: организм включает чувство голода и заставляет вас встать с кровати и идти за едой.
8\8 Организуйте спальное место
Легкость пробуждения зависит от качества ночного сна.
Чем удобнее кровать, тем крепче вы будете спать ночью и легче просыпаться. Обеспечьте себя удобным матрасом с подходящим для вас уровнем жёсткости и поддержкой тела во время сна. Также уделите внимание подушке — чтобы по утрам не болела шея и голова, и вам было проще просыпаться.
Ваше идеальное спальное место с beyosa!
Переходите на сайт по ссылке в описании профиля и выбирайте идеальный матрас и подушку. Спите с комфортом и просыпайтесь легко каждый день!
Читайте также:
Чек-лист полезных привычек здорового сна
В какой позе лучше всего спать?
Как выбрать матрас, подходящий именно вам?
#сон #здоровый сон #матрасы #подушки #магия утра #утренние ритуалы
