Не только спортсмены страдают от боли в мышцах, но и дачники, рванувшие на свои участки для воссоединения с природой и работой на огороде. Боль в мышцах от длительного отсутствия подобной нагрузки неизбежна. Возможно, вы даже не почувствуете, что у вас что-то болит, если, конечно, не вскопаете собственноручно лопатой все свои сотки или не перетаскаете уйму ведер с водой, но тем не менее в тот или иной момент ваши мышцы будут напряжены. И такое состояние не только неудобно, но и может сказаться на повседневной деятельности, что станет тяжело ходить, наклоняться и т.д.
Восстановление мышц очень важно, так как это защищает от травм, помогает предотвратить боль, делает более комфортным наше существование. Существует множество элементов всестороннего восстановления, включая определенное питание, увлажнение, сон, но мы поговорим сегодня о миофасциальном расслаблении, которое считается хорошей формой самомассажа.
1. Пенные ролы
Они бывают разными, от обычных классических поролоновых валиков, до рифленых разной степени жесткости, обеспечивающих более надежное сжатие и помогающих доставлять кровь и кислород к узловатым мышцам, а также разной длины.
Вы можете использовать его для самомассажа как перед физическими нагрузками, чтобы подготовить себя к движению, так и после, чтобы расслабить мышцы и облегчить восстановление. Исследования показывают, что использование поролоновых валиков после физических нагрузок способствует увеличению диапазона движений в суставах, уменьшению болезненности в мышцах, а также ускорению их восстановления. Достаточно прокатывать валик по 5-10 раз по определенной области.
2. Массажные шарики для лакросса/тенниса/жесткие массажные мячи
Изначально они не предназначались в качестве массажного инструмента, но зато эти твердые мячики хорошо помогают справляться с болью и улучшают работу воспаленных мышц. Их маленький формат помогает оказывать более концентрированное давление, поэтому они используются на небольших участках тела, нуждающихся в дополнительном расслаблении.
Их можно использовать для разминки перед силовыми тренировками или после длительного пребывания в одной позе, например, долгого сидения на грядках, особенно в скрюченной позе. Мячики удобно использовать для работы над ягодичными мышцами (особенно грушевидной) и икрами, подколенными сухожилиями, мышцами плеч, трапеции и груди. Также они идеальны для массажа триггерных точек (особенно в верхней части спины) и мышечных узлов.
С помощью мячика хорошо прорабатывать еще стопы для их активации по утрам и растяжки подошвенной фасции, чтобы снизить риск подошвенного фасциита, чтобы расслабить мышцы стоп после длительной ходьбы или стояния. Медленное прокатывание мячика от пятки до пальцев ног, по внутренней поверхности стопы и по внешней помогает удалять молочную кислоту из мышц стоп, делая наши стопы более энергичными.
3. Массажная роликовая палочка
Минус самомассажа в том, что сложно добраться и воздействовать на труднодоступные участки тела, особенно если с возрастом вся былая гибкость куда-то ушла. Массажные роликовые палочки из термопластичной резины могут помочь в случае, когда вам неудобно обрабатывать нужную область с помощью валика. Для этого вам необходимо найти правильное положение и начать постукивать роликовой палкой по нужным местам, чтобы снять мышечную усталость и боль, уменьшить скованность, предотвратить повторяющиеся травмы от перенапряжения.
Хорошо подходит для глубокого массажа тканей плеч, спины, ягодиц, бедер, икр, ступней, способствуя улучшению кровотока и ускорению восстановления мышц.
Каждую весну сотни людей обращаются к врачам с болью при ходьбе и травмами, которые почти сразу же мешают им ходить. Это не только вышедшие на уличную тренировки бегуны и ходоки, но и дачники. Специалисты рекомендуют выполнять 1-2-минутные самомассажи икр, подколенных сухожилий, подошвенной фасции (арка стопы) с помощью массажной палочки или рола. А потом стоит проделать простые статические 1-2 минутные растяжки на мышцы ног и нижней части спины, чтобы уменьшить перенапряжение и нагрузку на колени и спину. Но сперва стоит обязательно проконсультироваться со специалистами, так как при определенных заболеваниях, например, варикозе, подобные виды самомассажей могут быть запрещены в определенных областях тела.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Средство для расслабления мышц и снятия болевых узлов (проверено на себе)
Что происходит с нашим организмом при ежедневной растяжки, особенно после 50 лет
Утренняя растяжка - это новый кофе
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
