Приветствую и желаю всем стройнеющим вкусного и комфортного похудения без постоянных срывов!
Я собрала весь свой опыт похудения и на канале рассказываю о том, как контролировать калорийность питания, БЖУ и стройнеть или успешно поддерживать свой вес с помощью подсчета калорий и их дефицита:
На днях, я решила отвлечься в соц сетях, потратить время впустую, но, как говорится, мозги проветрить, не о чем серьезном не думая.
И вот мне в одной соцсети попалось видео, в котором девочка показывает свое меню для похудения. Меню шикарное. Там и каша с арахисовой пастой, и яйцо с помидорами на завтрак, и сырники со сметаной на перекус, и бульон с котлеты и с салатом из винегрета и брынзы на обед, и даже вафля на очередной перекус.Не помню, что на ужин было, но тоже все отлично. Вроде бы много всякой разной еды и перекусов, но всего по немногу и в итоге КБЖУ соблюдено.
Мне очень понравилось меню и я пошла читать комментарии к видео и не разочаровалась, увидела то, что и ожидала, а именно:
- столько еды, как все это влезает, сколько же вы раньше ели, раз сейчас худеете.
- мне всего этого на неделю хватит.
- это надо не работать, чтобы готовить.
- целый день у плиты стоять и откуда деньги брать на все эти продукты.
- так питаться - это миллионером надо быть.
- это на ПП; помидор уром нельзя есть; вафли худеющим нельзя, свекла - высокий ГИ, а значит худеющим нельзя, сыр калорийный - нельзя!
- как много еды и следом как мало еды.
Как вы понимаете, весь набор фраз, который можно прочитать под любым постом к меню худеющих.
И самое интересное, что всё знают о ПП и о похудении люди, с аватарками котиков или с фото, с которых смотрят на нас очень упитанные щечки.
Почему так происходит? Почему люди ищут причины и отговорки и больше всех обо всем знают те "критики", которые сами ничего не добились?
Весь день стоять у плиты? А вы в ресторанных питаетесь, хочется спросить, не знаете что такое "готовка на несколько дней"?
Люди понятия не имеют о калорийности еды, о норме калорий конкретного человека, но рассуждают - мало или много еды.
А подсчет чужих денег - это вообще отдельная тема. И ни кто даже не задумывается каким трудом эти деньги достаются и через какие трудности и изменения в жизни пришлось пройти людям, прежде чем чего-то добиться. И что мешает таким комментатором изменить свою жизнь в лучшую сторону и зарабатывать больше?
Казалось бы к чему я все это. А к тому, что кто хочет чего-то добиться - ищет возможности добиться результата, кто не хочет - ищет причины и отговорки.
Да, я тоже в свое время искала отговорки и причины. И мой лишний вес был якобы из-за гормонов, широкой кости и прочего, а правильное питание и диеты - это было дорого.
Но когда в голове щелкнуло и я поняла, что срочно надо менять свою жизнь, оказалось что ни гормоны, ни широкая кость, ни растянутый желудок, ни прочие причины ни как не влияют на мой вес. А питаться с дефицитом калорий, контролируя КБЖУ, можно и при 15 000 рублей на всю семью в месяц, остающихся после оплаты съемной квартиры и прочих ежемесячных трат (да, и такой период был у нас в семье и он совпал с началом моего пути похудения).
Не ищите причины, почему вы не можете что-то сделать, чего-то добиться. Делайте, ищите возможности, решайте проблемы, не откладывая их на потом. Жизнь у нас одна и она проходит очень быстро.
А я по традиции покажу меню на контроле КБЖУ, которое помогает мне поддерживать результат похудения.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Не знаю, когда я наемся рыбы. Видимо, никогда.
Завтрак - бутерброды на цельнозерновом домашнем хлебе (85 г) с 100 г малосольной рыбы и кофе с молоком (60 г).
Завтрак на 465 ккал.
Даже творожного сыра, который обычно всегда есть в холодильнике не осталось. Срочно надо идти магазин, а то ни сметаны, ни творожного сыра, ни творога нет. Нет тех продуктов, которые должны быть в моем холодильнике всегда.
И удивительно, что совсем не хочу со сливочным маслом есть бутерброды. Если раньше, несколько лет назад мне было вкусно только с большим количеством сливочного масла, то сейчас мне вкусно с творожным сыром. Так что постепенно заменяя какие-лбо продукты, можно сформировать новые привычка и изменить свои вкусы.
В напоминалочке рецептов сегодня мясные кексы на творожном тесте и шоколадный рулет с творожным кремом:
В качестве перекуса у меня просто чай и куриная грудка варено-копченая (135 г) - 165 ккал.
На обед разогрела последнюю порцию щавелевого супа (450 г) - радовал он нас несколько дней. К супу добавила 30 г сметаны 15% и 40 г цельнозернового хлеба. Обед - 300 ккал.
На ужин за 5 минут приготовила шаурму: 100 г лаваша, 120 г варено-копченой куриной грудки, 100 г помидора, 50 г моркови по-корейски, 30 г огурца и соус из 30 г сметаны с чесноком.
Все продукты в готовом виде - только нарежь, да собери шаурму.
Погрела на сухой сковороде, так как лень было доставать гриль для 1 шаурмы (у моих домашних сегодня классика - макарон с мясом).
Мой ужин - 620 ккал.
Итог дня - 1570 ккал: Б - 125, Ж - 68, У -
И еще раз хочу обратить внимание на то, почему у меня калорийность в будние дни ниже моей нормы (возникают опять вопросы у читателей).
Моя норма - 1700 ккал. Ем я в течение недели на 1550-1650, как получится.
Оставшиеся свободные калории я использую в выходные дни. Например, если едим гулять, то балую себя на прогулке вкусным кофе мороженным.
То что я ем в течение будних дней меньше своей нормы - это не значит, что у меня дефицит калорий и вес мой не должен уходить. Все, что не съедено в будние дни, съедается в выходные. В результате средненедельная калорийность рациона на уровне нормы, то есть для поддержания веса.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
