Всем привет!
Итак, настало время очередного банального поста. Казалось бы, все уже давным-давно знают, как худеть, но эта тема до сих пор очень популярна.
Вокруг темы похудения тонны бредовой информации, а еще больше разнообразного развода (сюда же продажа средств для "чудопохудения"). Но это тема отдельного поста.
Сразу хочу отметить, что про похудение можно писать много, но я хочу сфокусировать ваше внимание на 3-х вещах, которые являются основами основ адекватного похудения.
Начнем, пожалуй:
1. Дефицит калорий. Чтобы создать дефицит, нужно потреблять калорий меньше, чем вы тратите.
Проще говоря - нужно создать такие условия, чтобы организму не хватало калорий/энергии из потребляемой вами пищи, и организм начал брать энергию из "жировых запасов".
Это единственное условие, при котором вы гарантированно будете худеть.
Как правильно создать дефицит калорий и сделать это без ущерба для здоровья - вопрос другой. Сейчас не об этом.
2. Достаточное потребление белка. При похудении рекомендуется потреблять в среднем 1,5-2 г. на 1 кг. вашего веса. Есть достоверные данные, которые говорят о том, что достаточное потребление белка позволяет сохранить значительную часть мышечной массы при похудении.
Вы же знаете, что во время похудения "сжигается" не только жир, но и мышцы? Поэтому важнейшая задача при похудение - сохранить мышечную массу. Вы же не хотите быть "жирным дрыщем", верно? Это когда тело человека худое, но весит жирок (особенно актуально для любителей быстрого похудения, потому что быстро снизить вес можно только за счет мышечной массы, ну либо за счет потери воды).
Еще одно преимущество белка - он хорошо насыщает, благодаря чему у вас не будет чувства голода. А если белок совместить с потребление зелени - то это вообще идеально. НО! Только не нужно уходить в крайность и переходить на белковую диету (это уже будет во вред).
Сбалансированность питания - наше все.
3. Физические нагрузки. Силовые нагрузки позволят вам сохранить мышечную массу и создать качественную форму тела. Без тренировок при похудении будут вместе с жиром "уходить" мышцы, а их потом придется наращивать. Оно вам надо?
Ну и самое главное - похудение должно быть медленным/постепенным. Если вы несколько лет "наедали бока", то избавляться от них тоже придется несколько нет.
На такой грустно-мотивационной ноте и закончим.
Остались вопросы? Буду рад пообщаться в комментариях =)
ЧТОБЫ НЕ ПРОПУСТИТЬ МАССУ ПОЛЕЗНОЙ И ИНТЕРЕСНОЙ ИНФОРМАЦИИ, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ =)
#фитнес #спорт #зож #фитнесс #похудение #похудение без диет #похудение и правильное питание #какпохудеть #сжечь жир #здоровье
