Вы задумывались когда-нибудь, вам хватает белка в вашем рационе? Оказывается это можно определить по характерным признакам. Их видно даже "нeвooружeнным" глазом. Специалисты сразу могут сказать диагноз, лишь только взглянув на человека.
И если мы заметим у себя или у своих близких признаки дефицита белка, сразу сможем решать данную проблему, тем самым, улучшив самочувствие. Я не затрагиваю явные признаки дистрофии при анорексии. Я говорю о дефиците белка в рационе у нормальных, вроде бы с первого взгляда, здоровых людей.
Какие это признаки? Давайте разберем их:
🔥 Дефицит мышечной массы
Мышцы тоже состоят из белка. Когда нет белка, они теряют тонус. И это ни сколько не зависит от возраста. Появляется не только дряхлость кожи, но и целлюлит.
Женщине и мужчине нужен белок, но его количество зависит напрямую от нагрузок, от физической активности.
🔥 Проблемное состояние волос; ногтей; кожи.
Всё что выше перечислено - имеют прямую зависимость от пополнения белка в наш организм. И ногти, и кожа, и волосы - из белковой составляющей.
Если женщина села на без-белковую диету, у нее обычно начитают ломаться ногти, либо они просто становятся слишком тонкими и гибкими. Волосы начинают терять свой блеск и и выпадать.
Если вы хотите похудеть и кушаете одни овощи и фрукты, но забываете про белок, то скоро будет виден результат этого дефицита.
Можно посчитать сколько необходимо белка на ваш вес:
на один килограмм веса тела - приходится 1,5-1,8 грамм белка.
🔥 Возникновение отеков
При нехватке белка, как показали исследования - могут образоваться отеки. Потому что в крови не образуется необходимый для нас так называемый, сывороточный альбумин. Он отвечает за выведение жидкости из организма. И тогда появляются отеки
🔥 Ненормальный аппетит
Когда мы сравниваем двух человек, с одинаковой нагрузкой, и при этом - один из них есть белковую пищу, а второй - нет. То в итоге мы получаем - первого абсолютно сытым, а второго вечно голодным.
Белок дает сытость, насыщение нашему организму. Лучше включать в каждый прием пищи чуть-чуть белка. Так вы будете всегда сытыми и не станете перекусывать между приемами пищи, и избежите переедания.
🔥 Отложение жира на печени
Данное отклонение можно выявить при исследовании печени. Просто вы должны знать, что дефицит белка отражается на отложении жира на печень
Обязательно включайте белок в ваш рацион питания. Эт опоможет вам быть здоровым и сытым)
Ставьте ЛАЙК и подписывайтесь на канал. Это позволит нам публиковать больше интересных для вас статей
#зож #правильное питание #похудение #дефицит белка #что говорит о недостатке белка #как узнать что не хватает белка
