Этой статьей я хотел бы начать цикл моих мыслей и наблюдений по поводу тревожных расстройств в качестве пациента. Данный недуг "отравляет" мне жизнь уже более трёх лет. Описывать как ужасно испытывать постоянную тревогу, выпадать из жизни, скатываться в депрессии, да и просто не радоваться каждому утру я не буду - раз вы здесь, то вы знаете об этом не понаслышке.
Я лишь хочу дать пять основных идей, которые позволят вам вывести себя из данного невротического "коллапса". Далее в статьях я буду делиться практиками и концепциями, о которых вам будет необходимо подумать. Итак, начнём:
1. Не бойтесь обратиться за профессиональной помощью.
Это банально. Но сколько среди нас людей, которые считают, что психотерапевт, либо психиатр сделает ещё хуже? Сделает из вас овоща, либо назначит ужасные препараты, которые убьют вашу личность. Это неправда. Данное представление взялось из времен советского союза, когда психиатрия основывалась на лечение психотических (тревога к ним не относится) расстройств и больных "глушили" нейролептиками. Да, там убивалась личность, возникали ужасные побочные эффекты и многое другое.
Сейчас же на российском рынке зарегистрировано более 20 веществ, которые на 90% уберут вашу тревогу напрочь. Без побочных эффектов в виде сонливости, апатии, потери личности (образно) и так далее. Многие из этих препаратов придется принимать продолжительное время (к примеру, считается, что первой линией терапии тревоги являются антидепрессанты класса СИОЗс, принимать их нужно минимум полгода). И поверьте, у большинства из нас не вылезет ни одна побочка при приёме данных препаратов.
Однако, сразу скажу, назначение препаратов самому себе без участия врача - путь в никуда. Вы можете искренне верить, что интернет вам поможет назначить терапию или ваш врач попросту "неуч", но это не так. Сомневаетесь во враче - меняйте его, но не занимайтесь самолечением.
2. Разговорная психотерапия
Разработки не остановились только на таблетках. Научно доказано, что психотерапия (в частности её направление КПТ) помогает снять или снизить тревожность и депрессии. Я всегда думал, что в периоды жизни, когда тревога просто душит тебя, разговоры с врачом не помогут. Помогут. За час сеанса удавалось из "овоща" привести меня в состояние бодрого и радостного человека. Главное найти "своего" специалиста, а они, поверьте, есть, вопреки мифу о том, что в России не развита психотерапия.
Многие практики КПТ направлены не на постоянное посещение врача, а на обучение вас самому помогать себе при тяжелых ситуациях. Поэтому данный вид психотерапии называют краткосрочным.
3. Осознанность
Изучите данное понятие и внедряйте его жизнь. Это огромный шаг к исцелению. Практик осознанности огромное множество: от медитаций до чайной церемонии. Займитесь этим прямо сейчас, делайте каждый день как бы это не было тяжело.
4. Делайте, а не изучайте
Основная проблема невротиков (тревожных людей и так далее) - огромные знания и понимание всех практик по борьбе с тревогой. НО лишь 1% из таких людей применяют эти практики на постоянной основе. Знать это хорошо. Применять - необходимо. Внедряйте практики в свою жизнь, делайте их регулярно и всё изменится.
В следующих статьях я поделюсь практиками, которые помогают лично мне.
5. Нормализуйте режим дня и питания
Всегда думал, что совет терапевта из поликлиники в виде: требуется режим сна, режим дня и сбалансированное питание - лишь клише, которое нужно сказать. Оказалось, что нет. Нормализация своей жизни действительно очень сильно влияет на мозг.
Составьте себе график дня и повесьте его на стену. Это важно. Продумайте свой рацион, питайтесь в одно и то же время здоровой пищей. Я не умею готовить, поэтому решил данный вопрос доставкой здоровой еды на дом и увидел, что через месяц я стал намного более активным, позитивным и трезво мыслящим.
В следующей статье я планировал бы рассказать свои наблюдения с философской точки зрения: как принять свою тревогу, как с ней жить и при этом радоваться жизни, почему она возникает, а также поделиться интересными научными трудами на эту тему.
Подписывайтесь, пишите мне, комментируйте, буду рад обратной связи.
Также рекомендую изучить труд Роберта Лихи "Свобода от тревоги". Там вы найдёте огромное количество практик самопомощи и объяснений своего состояния. И да, Роберт Лихи также КПТ специалист.
Здоровья вам!