Енот о тревоге

Помимо психотерапевтических практик, занятий разговорной психотерапией, осмысления механизмов и причин невроза, а также фармакологии (при необходимости) важным моментом в терапии неврозов является и нормализация образа жизни. В том числе и питания. Все продукты я хотел бы разделить на различные категории в зависимости от того, дефицит какого микроэлемента они могут восполнить. Начнём. 1. Магний Было обнаружено, что у мышей диеты с низким содержанием магния усиливали тревожное состояние. Некоторые...

В продолжение статей хотел бы поговорить с вами о литературе, которая может вам помочь при надлежащем к ней отношении. Начать бы хотел с трёх основных правил, к которым пришёл я сам. 1. Не гонитесь за количеством прочитанного. Гонитесь за осмыслением и практикой. Самая главная мысль данной заметки - лучше прочитать меньше, но применять это каждый день в своей жизни. Можно прочитать кипу литературы и, во-первых, не осмыслить сказанное в ней, а, во-вторых, не применять практики, которые в ней даются...

Итак, мы уже поговорили об основных правилах работы с тревогой, о техниках по работе с мыслями и обсудили осознанность. Многие из нас, по решению лечащего врача, на первом этапе столкнутся с необходимостью также принимать препараты, чтобы редуцировать свой невроз. Для многих, особенно новичков, покупка психоактивных медикаментов и их системное (в одно время и на протяжении большого периода времени) применение может оказаться непосильным испытанием. В этой статье я хотел бы выделить основные моменты, которые стоит для себя в этом уяснить...

В прошлых статьях мы поговорили об основных идеях по борьбе с тревогой, а также обсудили некоторые практики по работе с мыслями, которые для меня подошли лучше всего. В данной же статье хотелось донести всего одну мысль - важность оставаться "здесь и сейчас" и понимание, что прошлого и будущего в текущем моменте не существует. Часто ли вы замечали, что после какой-либо активности, например, тяжелого рабочего дня, ваша тревога снижается? А, может быть, она всегда у вас ослабевает к вечеру? Почему же так происходит? Ответ дать несложно - работает "отвлечение"...

Продолжая свой цикл статей по тревоге, хотел бы в своём втором тексте рассказать вам о практиках, которые помогают посмотреть на тревогу с другой стороны или попросту успокоиться. Многие из них основаны на КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) и теории осознанности. Также хотел бы разделить все практики на две составляющие: работа с мыслями и работа с ощущением тревоги (на уровне тела). Данная статья будет говорить только о работе с мыслями. Итак, начнём. Работа с мыслями. 1. Усиление тревоги. Давайте представим, что тревога это "воздушный шар"...

Этой статьей я хотел бы начать цикл моих мыслей и наблюдений по поводу тревожных расстройств в качестве пациента. Данный недуг "отравляет" мне жизнь уже более трёх лет. Описывать как ужасно испытывать постоянную тревогу, выпадать из жизни, скатываться в депрессии, да и просто не радоваться каждому утру я не буду - раз вы здесь, то вы знаете об этом не понаслышке. Я лишь хочу дать пять основных идей, которые позволят вам вывести себя из данного невротического "коллапса". Далее в статьях я буду делиться практиками и концепциями, о которых вам будет необходимо подумать...