Время от времени пропускаете тренировки? Мы вас понимаем и не осуждаем. Вы не одиноки. Проблема соблюдения режима тренировок наиболее распространена. Наши тренеры подготовили для вас несколько секретов, как наладить режим.
Режим тренировок
Не пропускайте 2 тренировки подряд
Это уже чревато. Вы вырабатываете вредную привычку лениться. Если пропустили, не переживайте, но обязательно постарайтесь провести следующую.
Разработайте тренировочный план
Как, где и когда планируете тренироваться. Это самый главный шаг для соблюдения режима. Можно завести календарь, в котором будете отмечать время тренировки как событие крайней важности!
Набирайтесь мотивации от тренировок
Часто от новичков можно услышать "Мне не хватает мотивации, чтобы все время ходить в зал". Наши тренеры с упорством готовы побуждать вас на занятия, делая их разнообразными и увлекательными. Через несколько недель, вы начнете замечать изменения в фигуре и настроении, лёгкость в походке и поймете - это результат регулярных тренировок.
Частота тренировок
Для девушек, которые хотят похудеть. План тренировок должен включать в себя 1-2 круговые или силовые тренировки в неделю и 2-3 кардиотренировки. Круговые и силовые занятия мы рекомендуем проводить с тренером, так как техника выполнения упражнений имеет важнейшую роль в формировании мышечного корсета.
Для мужчин. Один из лучших вариантов - сплит программа. Она разбивает тренировочный план на части с целью проработки 1 или 2 групп мышц за одну тренировку. Это позволяет сконцентрировать силы на определенных частях тела. Достаточно 3-4 тренировок в неделю, иначе мышцы не будут успевать восстановиться. Также можно добавить 1-2 кардио тренировки.
Восстановление после тренировок
Полноценный отдых после тренировки - не слабость, а важный пункт в достижении результатов. Пренебрегая восстановлением, вы окажетесь на "плато" или получите отрицательный эффект.
Фазы процесса восстановления.
⚽ Первая. Как только вы закончили тренироваться, наступает первая фаза и длится 50-60 минут. Организм требует питательные вещества , необходимые для роста мышечной ткани и пополнения запаса потраченной энергии.
⚽ Вторая. Занимает 2-5 дней. Время зависит от размера тренированной мышцы. Мелкие приходят в формы за пару дней, крупным требуется больше времени.
Для скорейшего восстановления добавьте кардио. Так мышцы быстрее очистятся от молочной кислоты. Подойдут упражнения на беговой дорожке, велотренажере, степпере.
Режим питания во время тренировок
На пути к идеальному телу, не стоит забывать о правильном питании.
🍳 На завтрак рекомендуется есть сложные углеводы и белки, чтобы зарядиться энергией на целый день.
🥘 Обед должен содержать достаточное количество жиров и белков, быть питательным, но не тяжелым.
🥗 Ужин-легкий. Не перегружайте организм тяжелой пищей, которую он будет долго переваривать. Лучше ограничиться небольшими порциями.
Наши тренеры всегда придут вам на помощь и помогут составить подробный план питания.
Важность сна
Сон - лекарство для нашего организма. Он максимально важен. Чтобы мышечная ткань росла, ночью необходимо отдыхать 7-10 часов.
Дневной сон также важен, особенно после тренировки.
_____________________
Тренеры фитнес студии "КРАСОТА НЕЗЕМНАЯ"
Шумская Алена тренер персональных программ, тренер групповых программ, преподаватель.
Кольцова Евгения инструктор по йоге
Записаться на тренировку или получить консультацию можно по тел. +7 (917) 578-72 72 (WhatsApp) или онлайн по ссылке.
Автор статьи - Громакова Наталья
