"У меня все равно не получится"
"Не жили богато - нечего и начинать"
"От меня ничего не зависит"
Выученная беспомощность - это состояние, мышление и поведение, когда человек ведет себя пассивно: не пытается улучшить негативные условия своей жизни, даже когда есть такая возможность. К подобному состоянию приводит предыдущий жизненный опыт, в котором действительно не было шанса повлиять на вещи, которые его не устраивали.
Наличие реальных возможностей изменить свою жизнь. Данный пункт - самый сложный для самостоятельной оценки в случае выученной беспомощности. Вместо возможностей видятся только сложности, препятствия и другие причины бездействовать.
К чему это может привести?
Во-первых, к падению качества жизни. Далее возможны депрессия и тревожные расстройства.
Выученная беспомощность - это "фильтр", который не позволяет увидеть все возможные варианты и альтернативы.
Однако с этим можно бороться!
Цель - разорвать порочный круг, то есть практиковать поведение, которое будет приводить к положительным результатам и уменьшать веру в правдивость негативных мыслей.
Как себе помочь⬇️
Решения
Подумайте, как можно изменить то, что вам не нравится. Накидайте как можно больше вариантов, призовите на помощь близких, устройте мозговой штурм - они могут предложить идеи, до которых вы бы не додумались в одиночку.
Вспомните ситуации, когда у вас что-то получалось
Вы получали похвалу (даже если это кажется мелочью). Особенно ценны моменты, когда вы не верили в успех. Вспомните, как вы действовали, о чем думали.
Не отступайте
Боритесь с негативными прогнозами, возникающими в голове. Получиться может не сразу - наверняка, такие установки формировались не за один день, и очень живучи. Потребуется время, что убрать их из своего сознания. Это нормально.
Зафиксируйте результат, каким бы он ни был.
Проанализируйте, что полезного вы получили от вашего нового поведения. Вы наверняка найдете в это опыте нечто ценное даже если итог пока далек от идеала.