Что бы ни происходило вовне, мир живет внутри вас. К нему можно вернуться, испытывая любой уровень и набор эмоций или проживая самые разнообразные события. Им можно делиться с окружающими, прерывая порочную цепочку реактивного поведения. Как вернуться к миру внутри? Есть рецепт, проверенный миллионами людей в течение тысячелетий.
Это — медитация.
Что это? С чего начать, если прежде знал о медитации только понаслышке? Каков эффект? Что об этом думают ученые? (подсказка: единодушны с восточными монахами)
Мы собрали шесть книг и статей об осознанности и медитации, которые помогут понять эти явления в системе и составить личный план применения надежной практики.
Как жить осознанно с помощью медитации // Мария Горина
Если медитация для вас остается чем-то непонятным, начните знакомство с ней с этой статьи. Мария Горина — сертифицированный учитель по осознанности и медитации (MMTCP) — предлагает компактную инструкцию по осознанности: что это вообще такое, почему осознанность так благотворна для самоощущения, как активировать в себе эту настройку почаще. Упражнения на осознанность просты и легко встраиваются в повседневную жизнь. Особенно в сложные минуты!
Ищи в себе: неожиданный способ достижения успеха, счастья и мира // Чад-Мень Тан
Еще одну методику работы с вниманием вы найдете у Чад-Мень Тана — одного из первых сотрудников Google, придумавшего для коллег вдохновляющий семинар «Ищи в себе». В компании его так полюбили, что придумали для Тана должность «Славный парень в Google». Найдешь мир в себе — сделаешь шаг к миру во всем мире, утверждает Тан. А начинать надо с управления эмоциями. Этот путь состоит из трех шагов — от тренировки внимания до превращения осознанности в привычку. Чем последовательнее движешься по этому пути, тем сильнее — и к лучшему! — меняется самоощущение.
Разум для материи. Удивительная наука о том, как ваш мозг создает физическую реальность // Доусон Черч
Почему медитация такая действенная штука? Потому что реальность такова, какой ее создает наш мозг. Это вовсе не преувеличение, а многократно доказанный учеными факт. Мы — то, на чем мы фокусируем внимание. Поэтому в первую очередь Доусон Черч предлагает проинспектировать пять ключевых сфер жизни и определиться с приоритетами. Квалифицированный медик, Черч знает немало и о тревоге (он специалист по лечению стрессовых расстройств), и о том, как ее унять: эффект медитации, утверждает он, измерим и нагляден — даже если уделять ей всего полчаса каждый день.
Читать подборку целиком в блоге.
