Наша жизнь очень динамична и ее трудно представить без волнений и тревог. Поэтому, слово стресс знакомо практически каждому из нас. В развитии стресса выделяют три стадии.
Стадия мобилизации или тревоги. Эта стадия возникает при стрессовой ситуации и характеризуется волнением, учащением сердцебиения, возбуждением, концентрацией внимания на объекте стресса. Такое состояние многим знакомо перед экзаменом, важной встречей.
Стадия сопротивления. Эта стадия наступает, если фактор стресса продолжает воздействие. Организм человека активно противодействует стрессу, приспосабливаясь.
Стадия истощения. На данной стадии при продолжающемся стрессе силы человека истощаются, стресс полностью берет над ним контроль, организм человека испытывает разрушающее воздействие стресса.
Психологи отмечают, что эмоционально стойких людей в мире всего 25-30%. К ним обычно относятся люди таких экстремальных профессий, как военные или пожарные. Что же представляет собой стрессоустойчивость и возможно ли ее выработать в себе?
Врачи - психотерапевты поделились несколькими основными правилами, следуя которым можно повысить стрессоустойчивость - способность противостоять стрессовым ситуациям.
- Не думайте постоянно о своих проблемах. Если в данный момент какая-либо проблема не решаема, то не стоит постоянно из-за этого переживать, постарайтесь на некоторое время отпустить ситуацию. Придет время, и вы обязательно найдете решение.
- Полноценно отдыхайте. Дайте себе время для отдыха. Чаще ходите в кино, выезжайте на природу, больше времени проводите с друзьями, больше общайтесь.
- Высыпайтесь. Крепкий и продолжительный сон самое лучшее лекарство в борьбе со стрессом.
- Найдите себе приятное занятие, хобби, которое поможет вам отключиться от повседневных проблем и доставит радостные моменты.
- Займитесь спортом. Научно доказано, что любая физическая активность помогает снять напряжение.
- Научитесь выпускать пар. Порой необходимо избавляться от накопленных негативных эмоций. Например, можно побить подушку или посетить футбольный матч или концерт, где можно от всей души покричать и посвистеть.
- Научитесь правильно дышать. Правильное дыхание поможет вам сохранить спокойствие в любой стрессовой ситуации.
Если вы чувствуете, что самостоятельно вам тяжело справиться со стрессовой ситуацией, вам необходимо обратиться к специалистам. Помните, что мы все подвержены стрессу. Уделяйте больше времени развитию своей стрессоустойчивости. Не позволяйте негативным эмоциям взять над вами верх. И тогда из всех жизненных перипетий вы сможете выйти победителем!
Екатерина Кулешова, врач-психотерапевт
