Легко просыпаться и быть бодрым по утрам вполне возможно, если соблюдать несколько правил. О том, как приучить организм вставать без будильника, рассказала изданию РИА «Новости» врач-сомнолог Дарья Лебедева.
Главное – соблюдать график. Ложиться и просыпаться нужно в одно и то же время каждый день.
– Организм воспримет это как новую привычку, следовательно, биологические часы будут настроены правильно и не будут сбиваться. Постепенно вы откажетесь от будильника и самостоятельно сможете установить собственную часовую норму сна, – подчеркнула специалист.
Выходные также не должны быть исключением. Допустимо встать на час позже, но не дольше. Иначе организм в будни не сможет проснуться по графику.
Взбодриться поможет яркий свет и зарядка. Также стоит следовать утренней рутине – следование ритуалам настроит на рабочий лад.
