А влияет ли протеин на рост мышц? Или все это маркетинг?
Скажу вам сперва свой опыт, друзья.
За всю свою практику я выпил, примерно, тонну протеина. Если бы он хотя бя на 10 % усвоился в мышцы, то я бы уже весил + 100 кг к своему весу... Но это не случилось.
Так куда же я дел кучу денег и тонну протеина в итоге?
Может быть я его принимал неправильно?
Или мне все это время продавали не протеин?
Давайте разберёмся и в этом, друзья!
А сейчас самое время подписаться на мой канал и вместе находить правду фитнеса.
Я в профессии уже 25 лет и мне до сих пор интересны многие тайны нашего общего маленького фитнес - мира)
Кто качается или на пп, тот знает формулу "после трени открывается углеводно-белковое окно и нужно сразу выпить протеин*.. Знакомо?
Но до сих пор эта теория остается вопросом, и обоснованное влияние приёма протеина "до" или "после" тренировки на анаболические процессы не изучено.
А вот то, что передозировка белка (более 2 гр на 1 кг веса) вёдет к превращению белка в глюкозу (сахар) уже обоснованный факт. И ацидоз тоже вероятен в этом диапазоне по граммам, плюс нагрузка на почки.
Нет, я не отговариваю, а принимаю во внимание с учётом своей практики и научно - доказанных статей без конфликта интересов производителей белка.
Я принимаю 1,4 гр на 1 кг веса уже более 10 лет и ничего из вышеперечисленных эффектов у меня нет.
Знаете же в чем разница между ядом и лекарством? В дозировке.
Мы же все состоим из мышц, а белок - это строительный материал для них.
Я ниже приведу примеры по продуктам питания и колличеству белка в них.
Я за теорию и практику в принятии белка равными дозами с приёмом пищи 5 раз в день по 20 гр в каждой порции.
И лучше, чтобы это были продукты питания. А протеин можно употреблять, если вы знаете, что не сможете вовремя покушать или перекусить.
Лучше тогда протеин с собой взять, чем бегать с думками о пп).
Вол таблица, о которой я говорил.
Буду рад вашим комментариям!
#правильное питание
#как накачаться
#рост мышечной массы
#продукты для роста мышц
#фитнес и здоровье
