Вы наверняка слышали, что спорт важен для здоровья. Но все ли его виды одинаково полезны? Отбросим в сторону ограничения из-за возраста или заболеваний суставов и посмотрим, что по этому поводу могут сказать эксперты и проведенные исследования. А еще обсудим несколько лайфхаков, которые помогут полюбить физическую нагрузку, наконец начать заниматься спортом регулярно.
Спорт долгожителей — чем заниматься
Есть мнение, что любая физическая активность лучше, чем ничего. Но если подойти к выбору вида спорта с точки зрения пользы для здоровья, то не все так однозначно. Некоторые виды (даже при занятиях на любительском уровне) могут со временем негативно сказаться на здоровье. Например, в числе таких бег.
Некоторые виды активностей лучше других влияют на здоровье и хорошо сказываются не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии. Они эффективней других влияют на долголетие. Это игровые и командные виды спорта. Почему так?
Одно из исследований, посвященное этому вопросу, было опубликовано врачами одной из лучших клиник США Mayo Clinic. Согласно результатам проведенного среди пациентов анализа, наиболее полезна для здоровья физическая активность, усиленная социальным взаимодействием. Это партнерские и командные виды спорта, а не одиночные занятия.
Специалисты клиники пришли к мнению, что занятия теннисом, футболом, баскетболом, бадминтоном не только улучшают физическую форму, но и развивают социальные связи, дают хороший эмоциональный заряд, более эффективны для профилактики депрессии и других расстройств. Все это в значительной степени способствует долголетию и активной старости.
Правильность выводов американских врачей подтверждают и датчане. В стране с 1976 года много лет проводилось популяционное исследование 25 тысяч жителей, которые периодически проходили анкетирование, клинические оценки здоровья. И вот одни из результатов:
- на 9,7 лет дольше прожили те, кто активно играл в теннис;
- на 6,2 года дольше живут любители бадминтона;
- на 4,7 — футбола.
Одиночные виды спорта менее эффективны. Так, по сравнению с людьми, которые не занимались спортом, любители плавания живут в среднем на 3,7 года дольше, бега трусцой — на 3,2 года, занятий в фитнес-клубах — на 1,5 года.
Интересно, что значительного разбега в результатах не дала длительность занятий. Даже 100–150 минут активных занятий потенциально стали причиной увеличения срока жизни. Исследователи утверждают, что такие факторы, как употребление алкоголя и социально-экономическое положение, учтены ими в анализе так, чтобы не повлиять на результат.
Делаем выводы: разные виды спорта помогают улучшать состояние сердечно-сосудистой системы и здоровья в целом. Но, с точки зрения ментального здоровья и активного долголетия, стоит поездки на велосипеде, бег, тренировки в зале дополнить игровыми видами спорта, способствующими укреплению социальных связей.
А вот советы, которые помогут начать заниматься, если никак не удается это сделать.
Интересно! На 14 минут в неделю больше двигательная активность людей, живущих в районах с хорошими пешеходными дорожками. Кажется, что это немного, но именно это, по мнению канадских ученых, после анализа привычек и данных о здоровье более миллиона человек позволило снизить на 10% число людей с ожирением и на 20% уменьшить число пациентов с диабетом и преддиабетическими состояниями. Серьезный повод больше ходить пешком.
Вот лайфхаки, которыми делятся наши врачи и пациенты.
Сделать занятия разнообразными и не тренироваться на износ. Резкое и слишком интенсивное начало занятий, выбор одновременно нескольких видов спорта и нагрузок не лучший вариант. Начинаем с двух-трех занятий в неделю такими видами спорта, которые приносят удовольствие. А наиболее веселыми видами спорта, по мнению пользователей, являются именно игровые.
Найти друзей-спортсменов. Тренировка с другом обычно приносит больше удовольствия, чем самостоятельное занятие. Как мы теперь знаем, еще и продлевает жизнь.
Сделать комфортной дорогу. Долгая поездка в фитнес-центр с большой сумкой несколько раз в неделю до или после работы может быстро отбить охоту заниматься. Возможно, стоит найти клуб недалеко от дома или работы, продумать хранение вещей в арендуемом в клубе шкафчике, построить маршрут через парк.
Тренироваться с приложениями-мотиваторами, которые будут фиксировать достижения, показывать результаты и мотивировать на занятия. Например, Strava — любимое приложение многих велосипедистов.
Заниматься с тренером. Одно дело — самостоятельная тренировка, когда пытаешься повторить упражнения за другими на групповых занятиях или придумываешь их себе сам в тренажерном зале. Совсем иначе проходят индивидуальные тренировки. Осваиваются новые техники, мышцы работают больше и правильней, меньше риск травм, а сама тренировка проходит активней и без скуки.
И последнее — наличие проблем со здоровьем не повод отказываться от тренировок. Стоит только внимательней подбирать виды занятий и дозировать нагрузку. Для людей в возрасте, с заболеваниями и травмами опорно-двигательного аппарата, после недавних операций рекомендуем лечебную физкультуру. Занятия проходят после консультации врачей и под постоянным присмотром инструкторов — безопасно и с пользой для здоровья.
А вы занимаетесь спортом? Какие занятия нравятся больше всего? Как удалось приучить себя? Расскажите в комментариях!
