20 подписчиков

Главный запрос к лету: "КАК УМЕНЬШИТЬ ОБЪЁМ ТАЛИИ?", как добиться плоского живота и накачать пресс? Нужно разобраться!

17 апреля 202217 апр 2022

413

5 мин

Подписчица в директ прислала вопрос: "Как избавиться от "спасательного круга" и быть в приличной форме, чтобы не стыдно было снять балахоны к лету!?"

Давайте разбираться как же "навести", подчеркнуть и акцентировать эту заветную талию? И почему же всё - таки нет столь вожделенного плоского живота?

Пишу я в основном для "своих", поэтому отвечу кратко, четко, по- делу и сразу всем😊!

Итак, начнем с того, что ширина талии во - первых определяется ГЕНЕТИКОЙ и во - вторых особенностями жизнедеятельности.

Генетически у вас уже заложено определенное расстояние между нижними ребрами и крыльями таза, а также ширина таза относительно ширины рёбер. У одних девушек это расстояние большое, у других нижние ребра почти касаются крыльев таза, и мышцам просто некуда "провалиться".

Таз шире - изгибы больше, таз уже - изгибы меньше.

Также талия зависит от ширины межреберного угла. Если у вас широкий межреберный угол, то талия не будет такой же широкой, и соответственно острый межреберный угол - залог тонкой талии. Такие девушки счастливицы от природы! Им не нужно долго "потеть и упираться"наводя талию! Посмотрите на картинку, Вам сразу же станет понятнее ...

Но тут же отмечу,что с годами отпечаток вашего рода жизнедеятельности всё ярче и ярче проявляется на вашей фигуре. Например, у людей ведущих преимущественно сидячий образ жизни (офисные работники), которые не противодействуют изменениям ( без должной физической активности): сутулые плечи, шея выдвинута вперед, ребра смещаются, не работающие мышцы ослабевают. Тем самым они формируют у себя историю, как слева (ребра максимально подняты). Считай пропали изгибы талии.

Три основные причины почему талия "расплылась":

✅СТРЕСС и гормональные сбои

Гормональным увеличительным фактором талии являются высокие уровни стресса, тревоги, депрессии. Хронический стресс вызывает выброс гормона кортизола, повышенный уровень которого способствует возникновению "животного спасательного круга". Хронический стресс стал привычным фактором в современной жизни. Он вызывает спазм в диафрагме, шея инстинктивно прячется в плечи, грудная клетка скручивается во внутрь, дыхание становится поверхностным, внутрибрюшное давление распределяется неправильно. Даже без лишнего подкожного жира живот будет выпирать наружу и торчать.

✅МАЛОПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

7000 -10000 шагов ежедневная норма, которая признана мировым медицинским сообществом, как достаточная для поддержания организма в тонусе.

Если вы стабильно не двигаетесь днями, неделями, месяцами - вы губите свой организм. Не работающие мышцы атрофируются, а так же их слабость организм со временем сам компенсирует более толстой жировой прослойкой ( читай отложением).

Запомните, в нашем организме всё взаимосвязано! Без должной двигательной активности и постоянно сидячем образе жизни дыхание не будет эффективным, мышцы кора перестанут включаться должным образом (прощай талия), плохо работают мышцы тазового дна, кровоток в этой зоне замедляется, а застои соответственно ведут к заболеваниям органов малого таза. Без движения ухудшается лимфоток - больше отеков, хуже работает ЖКТ - больше вздутий и запоров.

✅ПИТАНИЕ

Большой объём быстрых углеводов, постоянные перекусы вместо полноценного приёма пищи, много молочки! Уже давно не секрет, что у 80% людей непереносимость лактозы, здесь же аллергия на глютен. Задумайтесь, что вы едите на постоянной основе!

ПЛАН действий по наведению талии мечты:

Питание - пожалуй главная составляющая часть изменений.

Снимите пищевую интоксикацию и выведите аллергены, шлаки из организма, почистите печень. Начните изменения с чистки кишечника. (Можно использовать такие сорбенты как полисорб, активированный уголь, сорбифер, 3 - 5 дней, для печени гептрал, овесол, расторопша)
Питайтесь осознанно. Завтрак обязательно, лучше всего белковый, полноценный обед, легкий ужин. Откажитесь от полуфабрикатов и обработанных продуктов (колбаса, сосиски, пельмени и т.д.)
Перестаньте "есть за компанию", только когда вы действительно голодны. Уберите "чаепития и перекусы".
Развиваете чувство хладнокровия к сладкому, мучному, газированным и алкогольным напиткам
Пейте чистую воду не менее 30мл/на кг массы тела.

2. Двигательная активность

Для контроля нужно приобретите фитнес- браслет, либо установить шагомер на телефон. Ставьте сигнал - напоминалку и начинайте двигаться, постепенно усложняя свои задачи!

Секрет успешной работы на результат заключается в грамотном нормировании общей физической подготовки и специальных упражнений.

К общеукрепляющим относятся кадио - нагрузки: бег, ходьба, плаванье, езда на велосипеде. Выполняя упражнения ОФП 3- 4 раза в неделю по 40 минут в можно достичь видимых результатов уже на 3 неделе стабильных занятий.

Специальные упражнения для формирования талии - это упражнения воздействующие на мышцы кора.

Здесь будут задействованы локальные стабилизаторы - мышцы, которые создают внутрибрюшное давление и фиксируют поясницу во время движения. К ним относятся поперечная, многораздельная и внутренние косые мышцы, а также диафрагма, мышцы тазового дна и др.
Глобальные стабилизаторы - мышцы, от согласованной работы которых зависит положение таза и грудной клетки относительно друг друга.
Лишь синергия (взаимодействие) всех мышц-стабилизаторов подарит нам эффективное и безопасное движение. А также поможет создать рельеф в области талии.

Специальные упражнения, которые стоит выполнять на постоянной основе: различные вариации планки, плечевой мост, "мертвый жук", "велосипед" и др.
Специальные упражнения, выполняются дозировано, но несколько раз в день и в короткие промежутки. Эффективней всего выполнять сетами, начиная с 1 круга, постепенно увеличивая и варьируя количество повторений, либо количество кругов, конечно опираясь на свое самочувствие и физическое состояние.