Занятия с «железом» становятся все популярнее среди прекрасной половины человечества, и уже сейчас девушки составляют около половины занимающихся в фитнес-клубах.
Но спортивная грамотность у нас остается довольно низкой, и практически все допускают одни и те же ошибки.
В посте далеко не все ошибки, которые девушки допускают при занятиях в тренажерном зале, но основные, на наш взгляд, озвучены.
БОЯЗНЬ ПЕРЕКАЧАТЬСЯ
Постоянно приходится слышать от девушек, что они боятся стать мужеподобными. Девушки, для того чтобы у вас стало мышц больше, чем это требуется для красивой женской фигуры, вам придется пахать в зале не один и даже не два года. Причем именно пахать, с серьезными весами, с грамотным тренером и со стопроцентной самоотдачей. еще прием анаболических стероидов. Именно результат приема запрещенных препаратов можно увидеть на фотографиях или профессиональных соревнованиях по фитнесу. А все дело в том, что у женщин крайне низок уровень усилиях вам удастся нарастить чрезмерную мышечную массу, то вы ее потеряете за несколько недель пропуска тренировок. А виной тому все тот же низкий уровень тестостерона, который не даст поддержать такую мышечную массу. Но даже этих условий 95 % девушек не хватит, чтобы перекачаться за пару лет. Для этого им потребуется тестостерона - основного гормона, отвечающего за рост мышц. И даже если при каких-то титанических Поэтому бояться перекачаться - это страх, не имеющий под собой никаких оснований
РАБОТА С ОДНИМИ И ТЕМИ ЖЕ ВЕСАМИ
Пожалуй, главный принцип фитнеса - это прогресс в рабочих весах. Только рост интенсивности может запустить изменения тела к лучшему. Да, на первых порах организм реагирует на любую нагрузку. Но как только он адаптируется к заданной нагрузке, изменений происходить больше не будет. Именно поэтому всегда надо стремиться увеличивать рабочие веса или количество повторений и подходов. Одинаковые тренировки - это бег на месте
РАБОТА В ПОЛСИЛЫ
Изменения в мышцах происходят только пря условии стрессовых нагрузок, к которым организм не готов. Только в ответ на стресс наше тело запускает процессы роста, которые способствуют развитию возможности устоять перед этим стрессом в будущем. А стресс на тренировках с «железом» - это работ до отказа. Во всех рабочих подходах необходимо поднимать вес до мышечного отказа - это такое состояние, когда вы больше не можете поднять вес хотя бы один раз. По нашим наблюдениям, с этим у прекрасной половины человечества всегда проблемы. Вы себя жалеете и не хотите заставлять работать с полной самоотдачей. Поэтому девочки, рядом с которыми стоит тренер выполняют на 3-5 повторений больше. Не жалейте себя и умейте заставить работать на полную
СЛИШКОМ ЧАСТЫЕ ТРЕНИРОВКИ ЦЕЛЕВОЙ ОБЛАСТИ
Целевые мышцы практически у всех посетительниц тренажерных залов одни И вот тренируют девушки изо дня в день свою ягодицы. попу, а прогресса все нет. И тогда они решают тренировать ее еще чаще. Но любой хороший тренер при отсутствии прогресса первым делом посоветует снизить нагрузку или тренироваться реже. Оптимально делать не более одной тяжелой тренировки в неделю на мышечную группу. Можно добавлять еще тонизирующую, но необязательно. Превышение такого количества не приведет к дополнительному прогрессу, а скорее всего станет причиной застоя результатов (если вы не используете запрещенные препараты). Все вышесказанное справедливо при условии правильных тренировок до отказа. Иначе это в любом случае будет топтанием на месте
СЛИШКОМ ИНТЕНСИВНЫЕ КАРДИОНАГРУЗКИ
Проблема девушек, желающих похудеть, в том, что они выбирают слишком высокую интенсивность на кардиотренажерах, в результате чего тренировка идет на запасах углеводов в организме, и, как следствие, после тренировки просыпается дикий аппетит, сдержать который может далеко не каждый и не всегда. Поэтому происходят срывы, и результаты откатываются назад. Нагрузка должна быть такая, чтобы не было обильного потоотделения. Именно потоотделение и учащенное глубокое дыхание свидетельствуют о том, что организм перешел с окисления жиров на окисление углеводов
ПОЯСА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Любовь женщин (впрочем, как и мужчин) к различным чудо-способам является, пожалуй, врожденной. Один из самых распространенных чудо-способов обрести красивый живот пояс для похудения. это На самом деле единственная польза, которую они приносят, это обогащение продавцов, а у покупателей остается меньше денег на еду. А для того чтобы сжечь жир, его надо потратить. Тратится он в процессе мышечной работы. Других нехирургических способов нет
РАБОТА НАД ПРЕССОМ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ
Очень распространено заблуждение о том, что если тренировать пресс, то талия станет тоньше. На самом деле, как любая другая мышца, пресс должен тренироваться с разумной периодичностью. А внешний вид живота определяется в первую очередь количеством жира в организме. а А любые тренировки мышц брюшного пресса, тем более косых мышц живота (наклоны туловища и повороты), приводят к увеличению массы этих мышц, но никак не к похудению
ЖЕЛАНИЕ ГДЕ-ТО УБРАТЬ ЛИШНЕЕ
Этот миф является родственным предыдущему. Девушки приходят, например, с желанием убрать лишнее с внутренней поверхности бедер, но при этом сохранить грудь. К сожалению, вынуждены вас разочаровать: нельзя убрать жир в одном месте, не убирая в другом. Существуют, конечно, технологии ускорить жиросжигание в определенной области, но это происходит только при условии сжигания жира во всем организме. Более того, благодаря гормональным особенностям именно проблемные зоны уходят в последнюю очередь. А у женщин это обычно бедра и ноги, у мужчин - живот
ГОЛОДАНИЕ С ЦЕЛЬЮ ПОХУДЕТЬ
Диета - это не голодовка. Сильное урезание суточной калорийности вкупе с питанием 1-2 раза в день приводит к существенному замедлению обмена веществ. И как результат такой голодовки будет еще большее увеличение веса впоследствии. Лучший способ похудеть - это как раз наоборот - разгонять обмен веществ путем частого дробного питания и физических упражнений
