ТОП-6 ошибок худеющих

Мы соблюдаем диету, а вес не снижается. Что мы делаем не так? Разберем самые популярные ошибки

Не пропускаем трапезы, исправляем ошибку

Ошибка 1: Употребляем заменители сахара

Некоторые женщины заменяют сахар аспартамом или сахарином, не содержащими калорий. Большинство из них думают, что заменители можно есть в любых количествах.

Но после чашки чая с 2–3 таблетками заменителя сахара существенно растет аппетит. Ведь для мозга сладкий вкус служит сигналом о поступлении углеводов. Когда их нет, организм начинает требовать свое. В итоге вы переедаете.

• Часто вы можете не знать, что употребляете аспартам и сахарин, покупая обычные продукты. Заменители сахара добавляют в них на производстве. Из-за этого иногда после йогурта рука тянется к бутерброду с жирной колбасой.
• Внимательнее читайте этикетки, постарайтесь найти сахару другую замену, например, натуральный мед. Он содержит фруктозу и более сладкий, чем сахар. Но калорий в нем столько же, сколько и в сахаре, поэтому ограничьтесь 2–3 чайными ложками в день.

Ошибка 2: Исключаем из рациона легкие углеводы

Приверженцы высокобелковой диеты полностью исключают сахар и легкоусвояемые углеводы и, действительно, худеют достаточно быстро. Но, как правило, сторонники такой диеты на этом не останавливаются: под запрет попадают мед, фрукты, сухофрукты.

• Недостаток глюкозы в крови становится причиной плохого самочувствия. В итоге многие бросают диету и вновь набирают лишние килограммы.
• А ведь можно просто заменить источники «пустых» углеводов на их полезные аналоги. Они быстрее утоляют тягу к сладкому и облегчают процесс похудения.
• Например, вместо молочного шоколада лучше есть горький. 30 граммов поднимут настроение и придадут бодрости. Чай пить можно не с печеньем и булочками, а с зефиром и сухофруктами.

Не стоит полностью исключать фрукты: яблоки, апельсины, ягоды – отличный вариант для перекусов. Они не повредят фигуре и придадут вам энергии.

Ошибка 3: Заменяем соль соевым соусом

Чтобы быстрее избавиться от отеков и набранных за счет воды килограммов, нужно ограничить потребление соли. Такая диета помогает не только убрать лишние сантиметры, но и предупредить появление сердечно-сосудистых заболеваний.

Но не секрет, что пресная пища не слишком вкусная. Поэтому соблюдать диету становится трудно. Сейчас некоторые известные производители стали выпускать «легкий» соевый соус с пониженным содержанием соли. Как правило, это указано на этикетке. Он сидящему на диете подойдет лучше.

Также стоит присмотреться к смесям специй без соли. С ними еда будет не такой пресной. Обратите внимание на петрушку, укроп и другие травы – они обогатят вкус блюд.

Ошибка 4: Налегаем на обезжиренные продукты

Для тех, кто хочет похудеть, важно помнить, что обезжиренный творог и йогурт не всегда низкокалорийные. Зачастую производители щедро кладут в обезжиренную продукцию разные вкусовые добавки, сахар. Поэтому калорий в них нередко бывает больше, чем в их «жирных» собратьях.

И это вводит нас в заблуждение. Например, вы выпиваете на перекус баночку обезжиренного, полезного йогурта. По калорийности он может быть 300 ккал и более. Это почти половина обеда. Поэтому похудеть вам не удается, наоборот, вес может даже увеличиться.

Что делать? Лучше покупать натуральные йогурты обычной жирности и добавлять в них клетчатку. Она быстро заполняет желудок. И одной баночки йогурта будет достаточно, чтобы утолить голод. В качестве клетчатки отлично подойдет льняное семя или обычные кусочки яблок.

Кроме того, при соблюдении диеты объем потребляемой пищи сокращается. Но у худеющих желудок растянут, поэтому они все время хотят есть. Обезжиренные молочные продукты воспринимаются ими как безопасные, и их пьют литрами. Голод они утоляют прекрасно, но не идут на пользу талии.

Та же ситуация с диетическими заправками для салата. “Легкие» и «низкокалорийные» имеют совсем мало жира. Для худеющих это как зеленый сигнал светофора – можно есть спокойно, не учитывая калорий и размера порции. А в некоторых заправках на 100 граммов приходится до 200 ккал.

Кетчуп, на первый взгляд, тоже кажется вполне безобидным для фигуры. Помидоры сами по себе низкокалорийные. Поэтому многие соблюдающие диету женщины смело пользуются этим соусом. Но в нем содержатся сахар и усиливающие аппетит специи. А худеющим это совсем не нужно.

• Следите за размером порции соусов и салатных заправок. Чтобы приготовить низкокалорийный салат, чайной ложки (10 граммов) соуса будет вполне достаточно.
• Вместо кетчупа к мясу или курице добавляйте томатную пасту. В нее не кладут соль, сахар и специи. Калорийность ее невелика – около 20 ккал на 100 граммов. Это относится и к томатному соку.

Ошибка 5: Игнорируем суп

С детства мамы заставляли нас на обед есть суп. Он необходим для нормальной работы желудка и хорошо насыщает.

Однако харчо и наваристые супы на жирном мясном бульоне действительно не пойдут на пользу желудку и фигуре.

А постные супы с овощами очень полезны. В одной тарелке этого диетического блюда содержится всего 100 ккал, а сытость суп дает надолго.

Супы-концентраты из пакетика вредны. В них содержатся консерванты, соль и глутамат натрия. Все это задерживает в организме воду и не дает нам постройнеть.

А если на работе нет возможности съесть первое, то можно заменить суп порцией салата из свежих овощей. Съедайте его перед основным блюдом, и вы насытитесь быстрее.

Ошибка 6: Пропускаем завтрак, обед или ужин

Некоторые думают, что, пропуская одну из трапез, можно похудеть. Им кажется, что они убивают сразу двух зайцев: и едят меньше, увеличивая шансы похудеть, и не тратят драгоценное рабочее время.

В действительности завтракать, обедать и ужинать всем, кто соблюдает диету, более чем желательно.

• Во время сна все процессы в организме замедляются. Необходимый для нормальной дневной работы «энергетический» толчок мы получаем во время завтрака. Если вы будете пропускать его, обмен веществ будет замедлен. Недостаток «топлива» может привести к перееданию в оставшуюся часть дня. А это не пойдет на пользу вашей фигуре.
• Легкий обед необходим для полноценной работы. Если вы не обедаете, то уже к трем-четырем часам почувствуете усталость. Это мешает сосредоточиться на работе. В то время как ваши бодрые коллеги вкалывают «на все сто», вы пытаетесь заглушить голод шоколадками и булочками.
• И эти «легкие» углеводы при вашем малоподвижном образе жизни быстренько превращаются в лишние килограммы. К тому же при таком режиме питания вечером вы съедите больше обычного.

Правило «не есть после шести» при современном ритме жизни также неактуально. Многие возвращаются с работы в 8–9 часов вечера. И те, кто не позволяет себе легкий ужин, приходят к холодильнику среди ночи.

Если у вас остались вопросы - задавайте, а также предлагайте свои маленькие хитрости и фишки, которые помогают вам быть в хорошей форме.

Желаю всем худеющим успешного похудения и крепкого здоровья.

Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.

Если Вам понравилась статья, ставьте лайки и оставляйте комментарии. Не пропустите мои новые статьи.

Подпишитесь на меня в Одноклассниках или ВКонтакте. Буду признательна за любой репост!

Теги:#похудеть просто #мотивация к похудению #легко похудеть #ожирение #переедание