«Нельзя есть на ночь», - слова, которые можно услышать довольно часто, но стоит ли верить в это убеждение?
Бытует несколько классических вариаций отказа от вечерних перекусов: вредность ужина после шести, кошмарное влияние углеводов на организм, «гниение» еды в ЖКТ, но мало кто владеет фактами, опровергающими вышеупомянутые стереотипы. ⠀
⠀
1. Времени приема пищи. ⠀
Пропустив ночной перекус, не стоит надеяться увидеть утром положительные цифры на весах. Исследование 1997 года показало зависимость потери веса не столько от тайминга, сколько от соотношения сброса жира и мышечной массы. Исходя из результатов, можно сделать вывод, что люди, которые отказываются от завтрака, достигают лучших результатов, чем те, кто пропускает ужин. ⠀
⠀
2. Порядке приема углеводов ⠀
Не стоит считать углеводы своим потенциальным врагом и отказываться от их употребления. Эксперимент, в котором приняло участие 78 полицейских, доказал, что прием большого количества углеводов перед сном ускоряет процесс похудения и надолго сохраняет чувство насыщения. Кроме того, не рекомендуется употреблять пищу часто и маленькими порциями – лучше освободить день для работы, а вечером хорошенько подкрепиться. ⠀
⠀
3. Гормон роста ⠀
Вопреки советам фитнес-тренеров, углеводы практически не влияют на выделение гормона роста, а инсулин, который якобы выбрасывается в организм после такой трапезы, вырабатывается почти на все продукты. Во время голодания уровень гормона роста повышается из-за отсутствия поступления нутриенов. ⠀
⠀
4. Здоровье ⠀
Эффективность диет, голоданий и тренировок зависит от особенностей образа жизни. Игнорирование завтрака и переедание во время ужина вряд ли дадут положительный результат. ⠀
⠀
Итог: ⠀
Говоря о порядке и количестве приема пищи, хочется отметить, что только ты можешь решить, придерживаться рекомендаций или нет, прислушиваться к советам или выбрать собственный путь к идеальному телу. Если одному человеку подходит вечернее употребление большого количества углеводов, то для другого это может оказаться затруднительным процессом. А чтобы добиться крутых результатов, следует придерживаться комфортного для себя расписания.
