Что такое взрывная сила
Взрывная сила — это способность прилагать наибольшее усилие за короткий промежуток времени. В процессе выполнения взрывных движений мышцы сокращаются очень быстро, практически мгновенно. При этом нервная система так же испытывает нагрузку, которая обеспечивает быстрый отклик мышечных волокон на сигнал к сокращению.
Взрывная сила часто развивается параллельно с реактивной способностью мышц — возможностью быстро переключаться от эксцентрических сокращений к концентрическим.
Сейчас всё поясню.
Концентрические сокращения происходят, когда мышцы изменяют положение тела, преодолевая сопротивление, а эксцентрические — когда мышцы растягиваются, уступая действию силы тяжести конечности или груза.
Во время упражнений на развитие только взрывной силы отсутствует фаза растягивания: мышцы быстро переходят из расслабленного состояния к деятельному. Если же во время упражнения мышцы не просто напрягаются, а предварительно растягиваются, это развивает и реактивную способность.
Разберём на примере. Если запрыгивание на возвышенность совершается из расслабленного состояния, например из положения сидя на тумбе (спортсмен сидит, мышцы расслаблены), то развивается только взрывная сила. Если же перед прыжком спортсмен делает глубокий присед, растягивая мышцы, развивается также реактивная способность.
Зачем тренировать взрывную силу
Способность совершать максимальное усилие за минимальный отрезок времени необходима как в гимнастике, так и во многих спортивных дисциплинах:
· В игровых видах спорта: футболе, баскетболе, теннисе.
· В единоборствах, например в боксе, где сочетание силы и скорости удара имеет определяющее значение.
· В спринте. Способность мышц совершать максимально быстрое сокращение увеличивает скорость бега.
· В тяжёлой атлетике.
Взрывная сила полезна и для бодибилдинга. Сами по себе взрывные нагрузки незначительно влияют на рост мышц, но они помогают преодолеть застой, вызванный адаптацией организма. Чтобы возобновить рост мышц, нужно обеспечить организму непривычную стрессовую нагрузку. Такой нагрузкой и становятся взрывные упражнения.
Кроме того, правильное выполнение взрывных упражнений с хорошей разминкой и адекватной нагрузкой позволяет снизить риск травм.
Пишите в комментариях, если хотите узнать с помощью каких упражнений можно развить взрывную силу и я обязательно подготовлю полезный выпуск на эту тему.
